【原】权威：儿童青少年骨骼健康指南-一生的骨骼健康基础

       瑞士国际骨质疏松基金会儿童青少年骨骼健康指南 摘要：

• 青少年时期为人生后期结实的骨骼打下基础 

童年和青春期是形成骨骼的非常重要的时刻 - 这是骨骼在大小和力量上都有增长的阶段。这是为未来骨骼健康奠定坚实基础的最重要的时刻。

通过达到强壮骨骼的最大遗传潜力，年轻人在后期生活中更不易受骨质疏松症和骨折的影响。 

• 遗传很重要，生活方式带来不同：

在青春期结束时，在相同性别，同龄和相同高度的健康青少年中，脊柱中所含骨量的差异可以达到两倍。

    最大限度地发挥儿童高峰期骨量的遗传潜力是重要的，因为据估计，峰值期骨量增加10％会延缓骨质疏松症的发展达13年。

在儿童中，骨骼发育最快的时期是从出生到两岁，以及青春期左右，也是性成熟发生的时期。 大概是从11岁到14岁的女孩，13到17岁的男孩。在青春期期间，脊椎骨和髋部骨骼的成长速度大约增加五倍。 

在女孩中，11至13岁期间积累的骨组织大约等于绝经后30年的骨质流失量。 

在青春期期间，男孩中的骨量增加比女孩多。 这个差异主要是由于男性快速增长的时期比女性长，导致男性骨骼越来越大。

• 饮食和骨健康营养的重要性

对儿童和青少年骨骼健康最为重要的营养物质是钙，维生素D和蛋白质。 微量营养素对于正常生长和发育也是必要的。

• 体力运动的重要性

理想的练习是那些“填充”骨骼的练习。这些包括跑步，跳跃，球赛，竞技体育和跳舞。 

• 避免不健康的习惯

对成年人的研究表明，每天喝三杯咖啡可能会干扰钙的吸收，并对骨骼健康产生负面影响。

有人提出碳酸饮料，特别是可乐的过量消耗可能会因为磷酸盐含量高而损害骨骼健康。虽然没有科学证据支持这一说法，但软饮料绝对不利于良好的骨骼健康。

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