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凉州考区2021年初中毕业升学体育考试总分50分，考生共测试5项，每项10分，以考生实际得分计入中考总分。体育考试具体实施由“中考办公室”按照《武威市2015年初中毕业升学体育考试工作方案》（武教基发〔2015〕19号）和《武威市2021年中考工作实施意见》（武教基发〔2021〕26号）及本方案要求，制定《凉州考区2021年初中学生毕业升学体育考试工作实施方案》，并严格按照方案组织考试。考试办法、程序、成绩要及时向考生公布。体育考试统一安排在武威第六中学进行，考试全部采用智能化考试设备和系统，并对考试过程进行全程录像。考试成绩由考生本人现场签字确认。   考试时间及地点 ●考试时间：5月22日 ●补考时间：待定 ●考试地点：武威六中 祝十中每一位中考生在考试中 拿高分！拿满分！  中考体育注意事项，赶紧Get起来吧 1注意热身 临近考试，运动要适量且在运动前，一定要热身这样可以大大降低受伤的风险为自己的安全做好保障 2适当减少运动量 考试前夕，可以慢慢减少运动量为自己的考试储蓄能量 运动量参考 跑步：放学后在操场跑两圈跳绳：每天1-2次仰卧起坐：每天1分钟计数练习篮球、足球：球感练习实心球、跳远：运动前热身并注意动作的准确性即可 3注意饮食 考试前夕的饮食正常安排即可提前3小时进食，不吃平常未吃过的食物避免影响考试时的发挥 4适当饮用功能型饮料 考前30分钟到1小时，可以适当地饮用功能性饮料，为自己充能 5勿大量饮水 临近考试30分钟时忌多喝水以及大口喝水如果口渴难耐，可以小口饮用或者用水漱口，避免影响考试发挥 实立定跳加油跳远/跳绳800米1000米 日常注意事项 01考试前一定要保持良好的睡眠用来储蓄体力，注意休息、不熬夜，保证精力充沛。 02安全、饮食卫生。考前不要剧烈运动，避免受伤，考试当天要吃易消化的食物，八成饱左右就行。 03考试装备。考前准备好考试的装备：如：运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜等，临近考试尽量不换新鞋，尽量穿平时训练用的鞋子，这样在考试时没有陌生感。如果要穿新鞋尽量考试前一周左右穿上新鞋去磨合，适应新鞋。 04考前一天：提前准备好考试所需要的所有用品，提前整理好。 05考试当天：在开始测试前做好充分的准备活动（不脱外套），等到准备考试前再把外套外裤脱掉。进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。 跳跃类项目 一立定跳远  1.着装： 尽量选择有波浪且有弹性的鞋子（可以增加鞋子和地面的摩擦力） 2.学生需知： （1）在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作； （2）落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒； （3）完成跳跃之后，应向前走出测试场地；考试时切记不可小跳，不要踩线。 3.易犯错误： （1）出现有踩线、小垫步、小跳现象； （2）摆臂不协调不充分； （3）上体前倾过多，膝关节不屈，形成鞠躬动作； （4）落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 二引体向上（男生）  1.学生需知： 每位考生测试一次，考生跳起双手正握杠、成直臂悬垂。发出“开始”口令后，考生两臂同时用力、向上引体。当下颚超过横杠上缘时，还原到开始姿势，为完成1次，否则不计该次数。双手握杠开始至双手离杠为考试结束，中间连续完成的有效引体次数计为本次成绩。 2.易犯错误： （1）跳上没到直臂悬垂静止状态就开始拉，引体向上犯规。 （2）上拉时，下巴未过杠不计个数。 （3）下悬垂时手臂没有完全伸直就开始拉下一个。 （4）身体摆动幅度过大。 三仰卧起坐（女生）  1.学生需知： 考试时，身体仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，双手交叉贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作，臀部不得离垫。 2.易犯错误： （1）起坐时，上体前屈两肘未触及或超过两膝。 （2）仰卧时两肩胛未触垫。 （3）仰卧起时臀部明显离地往上翘起。 （4）两腿屈膝时膝盖分腿过大，双手未交叉贴脑后，双脚未放垫子上。 耐力类项目 一800/1000米跑  1.着装： 考试时候裤子鞋子一定要合适，裤子不要太长，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。运动短裤或者收脚的那种比较好。 2.学生需知： （1）呼吸的方法因人而宜，可以三步一呼、三步一吸，呼吸的节奏和跑的节奏相结合，协调配合。 （2）在弯道跑时，离心力、左侧手摆臂弧度小身体内顷，左侧脚掌内侧外缘着地。 （3）加速超人应在外道超人。 （4）最后100至200米为冲刺距离，一定要咬紧牙向前冲；一定要冲过终点线再减速； （5）弯道跑要领：身体稍向内倾斜。 3.易犯错误： （1）跑前口渴，拼命多喝水。会引起跑步时腹痛； （2）枪声一响或一声令发，就拼命加速度往前冲，造成无氧气急，手脚无力； （3）呼吸不当造成气急； （4）跑步紧张，动作不协调。要注意跑步时一定要放松、协调。 （5）准备活动不充分，发生腹痛。 |
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