万万没想到，一姐居然靠着看李湘直播找回了一份快乐？
前几天李湘直播时，谈到为了让王诗龄控制体重，送她去运动——学高尔夫。而经过了刻苦的高尔夫训练，王诗龄终于从白白胖胖……变成了黑黑胖胖👍不过不得不说，皮肤一黑，反而显得王诗龄的五官hin耐看，跟李湘越来越像了。夏天来了，一姐要这里感谢诗龄妹妹，以身试法，让姐妹们看到：每一场户外运动，都是雪白肌肤的刽子手。今天一姐就来给姐妹们讲讲防晒和美白这两件人生大事~比较大的一个原因就是，我们经常半夜发稿，所以美好的一天常从中午开始，接触紫外线的概率，一下就少了一半。晒太阳多了咋样，一姐不太懂，但讲真，晒太阳不够，你可能会秃头。姐妹们如果真去翻翻秃头技术贴，会发现医院常给严重脱发的人开一种补剂：维生素D。但维生素D不是什么了不起的东西，准确说，长这么大，就没听说过有谁缺。合成维生素D的重要器官之一，叫做皮肤：通过太阳照射，皮肤内会生成“原维生素D3胆固醇”，随后通过肝+肾，转化成维生素D。可以说，晒太阳👉生产维生素D，就是我们人类的光合作用。所以说，晒可以防，但不需要搞的太硬核，差不多得了。△ 非常怀疑女明星发量不行，是因为防晒做得太好……一姐觉得有以下几种情况：长时间户外运动（5小时以上）、皮肤屏障受损、紫外线过敏、去海边，是必须要做防晒的。如果为了生产维生素D，穿短袖短裤，每天中午晒个20分钟，就够用了。
所以如果你晒太阳的时间，直接飙出这个范畴5-10倍，那就不对劲。如果是在海边/皮肤屏障受损/紫外线过敏，那晒一分钟，大概等于别人的三四分钟吧……但如果在阳光下呆大几个小时，紫外线就会对真皮层弹性纤维和胶原蛋白纤维为首的皮肤组织萌，开展地毯式地摧毁。△ 冷知识：紫外线包括UVA/UVB/UVC/UVD，防晒霜营销里总提前两种UVA&UVB，实际后两种更凶残，可以用来杀菌，晒多了还容易导致皮肤癌。物理防晒，是在脸上搞个“反光涂层”，来遮挡紫外线。化学防晒，是在脸上涂一层“吃紫外线的怪物”，来反噬紫外线。物理防晒，一般配料表里会有二氧化钛和氧化锌这两种东西。我的判定方法是这样：如果没看到二氧化钛/氧化锌，只看到写着一堆XX酯、XX酮的配料表，那基本可以判定为化学防晒。由于二氧化钛和氧化锌都完全不会被皮肤吸收，流个汗、搓个澡、好好洗个脸，都能掉。至于化学防晒，吸收紫外线后的防晒剂，可能需要皮肤+肝脏联合去代谢。不能锤人家“不安全”，但是有这个风险的感觉不如物理防晒，干净又卫生。说完了防晒，来谈谈美白。一姐觉得，美白功课，比防晒值得说太多。这里要杠一下所谓的“多元化审美”嗷：对亚洲人来说，皮肤白，可能真的意味着更健康。
如果去翻翻一些正儿八经的皮肤学课本：所谓的“发黄、斑点、色沉”，其实主要源于皮肤深层的黑素细胞，和这里面的金属酪氨酸酶。△ 极端情况：如果黑素细胞彻底崩坏，那就是白癜风，所以这个细胞本身还是有其他重要生理作用的。那黑素细胞什么时候作妖呢？总结一下，炎症水平高，氧化压力大。一姐不知道黑皮算不算美，一姐只知道，这两件事没一个好东西——这不就是亚健康？
所以，直接说“美白”太局限，一姐喜欢说“我在降低炎症水平，改善氧化压力”。所以美白的第一步，跟脸上涂啥丝毫无关：姐妹们，蔬菜水果吃起来啊！每天至少500-1000g新鲜的蔬菜水果，只要带颜色的果蔬，里面必有一大堆新鲜的抗氧化剂！早跟姐妹们说过，蔬菜水果，请直接当药吃：番茄红素、叶绿素、叶黄素、花青素、槲皮素、VC……哪个不是真香预警？由于抗氧化剂这种物质本身的特殊性（易氧化+保存困难），任何口服/涂抹品，都很难直接和最便宜、最易得的果蔬直接抗衡。而且，只要饮食做得够好，就算哪天不小心被晒黑，也非常容易重新白回来。搞好了饮食，姐妹们就可以在这个基础上锦上添花，擦擦小脸~
涂抹类的美白产品要临床有效，一姐首推传明酸（氨甲环酸）、烟酰胺和维生素C这三种。他们都是通过花式抑制酪氨酸酶活性，来达到美白的目的。可能会有贪心的姐妹想问：既然这三种都有效，那可以联合使用吗？但由于联合使用，对皮肤刺激略大，所以敢这么搞得品牌也不多。但如果有大胆的城墙皮姐妹，也可以在马爸爸家搜下1+2+3的版本。这里额外提一句，人体是有天然的“美白剂”的，就是我们肝脏里自产的谷胱甘肽和硫辛酸。市面上基本上跟美白相关的医美产品，包括合法的水光和不合法的美白针，都必带这俩成分（比如前几天的体验官），永远的神。△ 谁能想到，如此weishang的一张图，每一句都是真的。这两种成分的美白功能原本非常之强大，基本刻意吊打植物中的一切有效成分。但随着年龄之增长，身体健康水平之下滑，我们“原厂装”的美白剂产能不足，这才有了暗沉泛黄，这才需要我们刻意去“美白”。但想当年，哪个女孩军训后，不是一个月内就能白回来呢？②但长时间户外运动（5小时以上）、皮肤屏障受损、紫外线过敏、去海边等情况，请大🔥自觉1、③化学防晒不如物理防晒，成分表恳请认准二氧化钛/氧化锌。①食补永远的神，蔬菜水果吃到位，是美白最重要的第一步。如这篇文章所写，许多我们梦寐以求的保健功能，完全可以通过食物获得，比如：皮肤屏障修复、去痘、提拉紧致、甚至去斑……有姐妹对这类魔幻选题感兴趣吗？点赞过1000，一姐马上安排一期~
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