人这一生分为几个阶段，小孩、成年和老年，其中，成年阶段是一个人一生中最强壮、最具有活力的时候，但是小孩阶段和老年阶段，是人一生中最虚弱的两个阶段。
因此，对于老人和小孩来说，在“吃”这一方面要多多下功夫，毕竟“药补”不如“食补”，吃一些营养丰盛的食物，明显对人的身体健康有很大好处。
再加上现在养生的理论逐渐深入人心，大家对吃这一方面也比较讲究了，如果家里不缺钱的话，应该多让老人和小孩吃这4种“营养好物”，价格不贵，营养丰盛，丝毫不比牛奶差。
1、椰枣
一般来说，小孩子吃太多甜的东西容易发胖，影响身体发育，而老人吃太多甜的东西，容易血糖高，因此小孩和老人在日常饮食中，应该减少糖分的摄入，那如果嘴馋想吃甜食怎么办呢？可以试试椰枣这种美食。
椰枣是经过二次加工而成的美食，但是它的添加剂特别少，保质期又长，关键是营养丰盛，伊拉克人民对椰枣就特别喜欢，甚至将它称为“沙漠面包”，这是因为椰枣的营养价值实在是太高了。
首先，椰枣包含的糖分是果糖，不容易导致血糖升高，其次，椰枣本身富含许多人体需要的微量元素，比如铁、钙、钠等，除此之外，椰枣还富含胡萝卜素、维生素C，有明目清肺的功效。
2、番薯片
番薯也是一种非常著名的食物，作为农产品，番薯是合格的，产量多，营养丰盛，既可以做成各种美味小吃，又可以充当主食，而且富含纤维，能够促进肠道蠕动，增强消化能力。
我就是一个番薯的爱好者，尤其是喜欢吃番薯片，将番薯切片晒干炒制，制作而成的番薯片口感酥脆，十分美味，而且营养价值也不会流失。
日本卫生部研究发现，番薯能够促进人体脑细胞的活性，能够促进大脑发育，延缓智力衰退，对小孩和老人来说，应该常吃。如今日本卫生部已经将番薯列为重要食疗名单之中。
而且番薯的甜度属于甘甜，不容易腻，对牙口要求也不高，小孩子喜欢吃，老人能吃。
3、桑葚
作为一种水果，桑葚的知名度显然比苹果、梨、西瓜等低很多，但是桑葚的营养其实不比它们低。
之所以市面上桑葚的量比较少，主要是因为桑葚的保质期太短了，而且运输成本太高，稍微磕磕碰碰就会烂掉。除此之外，因为桑葚含有天然的色素，吃完桑葚之后，舌头和牙齿容易染上一层“黑色”，因此很多人对桑葚是又爱又恨。
但其实桑葚是一种“宝贝食物”，它包含多种营养物质，而最关键的是，多吃桑葚能够促进人体产生胃液，提高人体的消化能力，对于消化系统不是特别完善的老人和小孩来说，这就是“宝贝食材。”
现在人的饮食都往“精细化”发展，吃精制米、精致面等食材制作成的食品，还喜欢吃各种高热量、高脂肪、高糖分、高碳水的加工食品，比如奶茶、冰淇淋等。但其实，真正好的饮食习惯，是少吃这些不健康的食品，多吃一些原生态的东西。如桑葚、番薯、枣之类的食材，虽然没有经过精细化的加工，但是它们的营养成分却远远比许多加工食品高很多，与其将钱花在那些不健康、没有营养的食物上面，不如把钱花在这些好吃不贵、营养丰盛的健康食品上，对人体大有裨益。
