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你知道吗？每天早上起来拉伸一下身体，对接下来一天都会有积极的影像。  比如经常伏案工作含胸驼背，如果早上起来先做几组拉伸脊柱的动作，会让你一天都不自觉抬头挺胸哦！  今天给大家推荐3组瑜伽拉伸动作，分别是针对我们的上背部、中背部和下背部的拉伸动作。 3组瑜伽动作全面拉伸背部 ↓↓↓ 上背部  膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地 右手放在前方竖起的瑜伽砖上 左手往左侧延展，左肩膀着地，头转向右侧 保持10次呼吸，换边  膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地 双手放在叠起的瑜伽砖上 额头着地 胸腔下沉，展开腋窝 保持10次呼吸 下背部  躺下来，双脚踩地，与髋同宽 抬起臀部，瑜伽砖竖起放在骶骨下方 双手放松，胸腔上提 保持10次呼吸  在上一个动作基础上，双手掌心朝下撑地 吸气抬起双脚离地，膝盖弯曲 保持10次呼吸 上背部  简易坐，躺下来，瑜伽砖横放在中背部 头放在瑜伽砖上，双手互抱手肘 保持10次呼吸  在上一个动作基础上，把中背部下方的瑜伽砖垫高 双手合十举过头顶着地 脖子后侧放松 保持10次呼吸 用上瑜伽砖帮助更好的打开，每天坚持几分钟，你就可以拥有挺拔的背部，优雅的体态哦！建议早晚各练习一次效果更佳哦！ |
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