人过40岁，想拒绝断崖式衰老，6个要点要重视

        导读： 人一旦过了40岁，就进入了加速衰老的阶段。组织器官功能逐渐出现老化，功能下降。稍不注意，多种疾病会接踵而至。40岁以后，我们的心脏向全身输送血液的效率开始下降，血管失去弹性，动脉出现硬化或变得堵塞。

        人一旦过了40岁，就进入了加速衰老的阶段。组织器官功能逐渐出现老化，功能下降。稍不注意，多种疾病会接踵而至。40岁以后，我们的心脏向全身输送血液的效率开始下降，血管失去弹性，动脉出现硬化或变得堵塞。

40岁后就进入了加速衰老的阶段（图片：Piqsels）

人体的老化，是身体对外界环境的适应性反应，像阳光里的紫外线，空气和水中的有毒物质，我们吃进去的激素、农药等有害成分，都会损害我们身体的分子和细胞的结构和功能，导致他们进行性衰弱，最后，我们的组织和器官出现衰竭。

老化是人体一种固有的过程，我们平常所知的各种污染、精神的压力、不当的饮食以及其他物理环境对身体造成的影响，加速我们衰老的速度。40岁以后，衰老进入加速下滑期。

如何才能延缓我们衰老进程呢？

1.保护好血管

人老其实是血管先老。最要命的疾病多数都是血管病，比如常见的冠心病心肌梗死，动脉粥样硬化，脑梗死，脑出血、肺栓塞，外周血管闭塞等，都和血管有关。血管是重要的输送管道，所有的组织器官需要的营养物质和氧气都需要通过血管运输，多数产生的代谢废物都需要经过血管排出。因此，血管好，这是健康的第一步。

管控好血压、血糖、血脂

如何才能保护好血管不老化？其实都是老生常谈的话题，管控好血糖、血脂、血压，戒烟，减少有害物质摄入等，都是保护血管的关键。

2.坚持运动

根据美国运动医学指导方针，每天坚持30分钟以上的中等程度有氧运动，每周5到7天。日常生活的活动量不能代替运动的效果。运动的好处很多，能够改善组织器官的功能，降低心血管风险、提高记忆力。

每天坚持运动

3．强化用脑

多做脑力活动，保持心智上的活跃能够减缓年老所带来的心智上的退化。经常打麻将，多阅读看报，多做数字游戏等，通过训练，能够提高自己的记忆能力、注意力、决策等。

4．参与社交

社交活动对于成年人来说非常重要。中年以后不要孤立自己，多与他人建立社交上或是感情上的连结，能够降低因为老化带来的疾病风险。经常与同事、家人、朋友等保持良好的互动关系，是十分必要的。

5.健康饮食

研究指出，饮食是健康老化的路径之一。限制饮食，限制热量摄入，能够延长寿命，经常吃肉类、蛋类等高蛋白性食物的人，与摄入较少的人相比，死亡风险增加2倍，患癌风险增加4倍。以植物性食物为基础，多吃坚果类，豆类，少量吃鱼类等，对健康有益。目前比较流行的“轻断食”，有一定的科学道理。

健康饮食（图片：pixabay）

6.定期体检

体检对于中老年人来说非常必要，体检能够发现潜在的疾病，对原有的疾病能把握疾病所处的阶段，了解疾病对靶器官的损害。对于有基础性疾病的人，体检要有针对性，比如有高血压的人，心电图、心脏超声、肾脏及血管超声、生化指标、颅脑CT等相关检查，有利于发现高血压对相关脏器造成的影响。