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冥想——放松技巧 每天的冥想对于那些在戒断压力中挣扎的人来说能带来非常好的舒缓作用。研究还表明，日常冥想有助于大脑中理性的部分——额叶——“坐在驾驶座上”。因此，冥想强化了上瘾所削弱的东西，即使它使大脑中驱动冲动行为的原始部分安静下来。 论坛会员对冥想的看法: 我听说你不应该想着戒掉瘾。相反，你应该学习如何冥想。你冥想的次数越多，你的头脑就会变得越强大，你的瘾也会变得越弱。所以我增加了冥想的时间。我的色情想法大大减少了。 * 当我不断地冥想时，我的大脑中知道我必须把色情抛在脑后的那部分(前额叶皮层)就有了更大的影响力。当我不经常冥想的时候，我的大脑中会想出一些合理的理由，用色情来打发无聊和压力，这部分会更有影响力。看来，战胜色情的战斗实际上是一场理智、计划功能和感性、反应部分之间的战斗。冥想可能是让前额皮质坐在驾驶座上的最好工具。 创造性的追求、爱好——人生目的最初的几个星期主要是一场分散注意力的战斗。把你所有额外的时间、精力和信心用在其他让你全神贯注的事情上。一位重新启动者解释了通过探索和学习新事物来充实你的时间的重要性: 你不能指望过着和以前完全一样的生活（比如，起床，做一点工作，浏览网页，再做一点工作，浏览网页，做一点工作，浏览网页，等等)然后期待有任何改变。如果没有有意识的努力，这种模式不会神奇地消失。 你的大脑会感谢你的。而且，就像学习新事物一样，创造力既能极大地分散注意力，又能带来内在的回报，因为你期待完成对你来说很重要的事情: 我喜欢音乐，戒掉瘾对我的音乐创作能力和听音乐的乐趣都有帮助。在停下来后的几个月里，我大概在脑海中“创作”了20首歌。而且，我发现我在讲笑话和聊天时更有创意。突然之间，对话就像在演奏音乐。实际上，它既令人愉快又令人印象深刻。我打算加入大学里的即兴表演俱乐部。舞台表演不再让人畏惧，而是令人兴奋的。 * 我是一个作家和音乐家，尽管在过去的几年里，随着我越来越沉迷于色情，我让我的艺术半途而废。我认为我是在应对写作障碍，因为我不能让自己把文字写在纸上，把声音变成音符。然而，自从我开始了这段旅程，我重新致力于我的艺术，现在正在创作三首歌，第四首歌自动地从我脑海中形成。 许多人报告说，随着重启，他们开始了新的或原有的爱好。以下是三位男士的评论: 我开始学习烹饪和烘焙。这是一种很好的消遣，很有趣，而且当我完成的时候会得到奖励。 * 瑜伽让我走出家门，帮我释放一些能量。那里也有很多漂亮的女人。非常美丽的女人。嗯…女人。 * 我又开始弹吉他，去健身房，学习如何吃得更有营养，如何穿得更时尚。 小建议:限制那些导致多巴胺“虚”高的活动，比如频繁、剧烈的电子游戏、垃圾食品、赌博、浏览Facebook、Tumblr、Twitter和雅虎、无意义的电视节目等等。相反，选择那些能带来更持久的满足感的活动，即使这些活动在短期内没有那么大的回报:进行一次愉快的交谈，整理你的工作空间，接受/给予治疗性按摩，设定目标，拜访某人，建造一些东西或做园艺。简而言之，任何能给你一种联系感或者能让你朝着长期目标前进的事情。 像网络色情这样的强大的干扰可以成为一种自我治疗的形式，来缓解无聊、沮丧、压力或孤独。但如果你正在阅读这本书，你可能会意识到，长期使用一种异常刺激的分心物是一种浮士德式的交易（译者注：一个人对一种看似最有价值的物质的盲目崇拜太大，从而使他失去了理解人生中其他有价值东西或精神的理由和机会）。最终，它会对你的目标和幸福造成损害。 你感觉越好，你就越不需要自我治疗。健身和健康饮食是一个开始。几千年来，在没有今天的药物的情况下，人类不得不与保持大脑平衡的挑战搏斗。许多人留下了深刻的、鼓舞人心的解决方案，现在所有人都可以通过互联网获得这些方案。没有必要重新发明轮子。不要自我设限，到处沙里淘金。认为大。花点时间培养一种人生哲学。采取行动。 |
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