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夏季没有冰雪的困扰，也没有厚重的衣服，让人格外享受运动的乐趣。但是，夏季天气炎热，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失。尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难身。身体机能出现紊乱，会加剧脱水和中暑的危险性。如果不注意防范，身体就很容易出现一系列问题。 为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法，那么夏日运动应注意哪些？
一、选择合适的时间段 夏季健身首先要注意运动时间，首先要避免中午及下午时段，也就是大家所说的11时至16时这段时间。早上运动也不是很适宜，因为经过一整夜的休息，心血管系统、呼吸系统等整个的代谢水平都较低，起床后如果没有足够时间热身，直接运动对心脏和神经系统没有好处。 所以整体上来说，夏季傍晚到晚上比较适合运动。
二、运动地点和对应防护很重要 如果是在户外运动，尤其是白天，可以选择阴凉背光处，并且注意防晒，避免阳光曝晒，佩戴遮阳帽，涂抹防晒霜等防止被晒伤。 很多人因为天气原因会选择健身房运动，这个时候也要注意保暖，因为健身房多数开在冷气充足的写字楼，而运动结束后新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，毛细血管遇冷马上收缩，会打乱体内器官正常功能，容易伤风感冒，所以去健身房反而需要注意保暖。
三、运动频率和注意事项有几点 1、夏天运动频率建议每周4～5次，每次30分钟为宜，夏季炎热，不建议过度运动，防止脱水。 2、同时注意补充水分，应及时补水，最好喝一些含电解质的水，比如运动饮料等。 3、运动前后注意肌肉拉伸，做好热身运动，拉伸每次维持15～30秒，重复两三次。
虽然能够做好以上情况，但是运动过程中，往往还是容易出现问题。最常见的，就是运动完导致膝关节疼痛。运动完膝关节疼痛怎么办？ 一是功能性的疼痛，乳酸堆积会导致走路疼，热身后走一会儿便会缓解； 二是运动后膝关节持续性疼痛，这可能是韧带伤。在运动之前热身活动做得不好，肌肉没有拉伸开，突然运动把肌肉硬撑开导致拉伤； 三是注意运动方式有所选择，尽量选择膝盖负担比较小的运动方式，如游泳、瑜伽等适合夏天的运动方式，既可以避免天气酷热带来的不良影响，又可以健身塑形。
减少关节损伤和磨损，最根本的方法是减重、增肌力以减轻关节负担、增强关节运动稳定性，过大的体重会增加关节负担导致磨损。 这种情况下，一旦扭伤，其损伤程度也会加重。所以各种增强上肢、胸腰背腹以及下肢力量的练习必须坚持。好的肌肉力量在运动过程中可以很好地维持各关节运动稳定性，减少急性损伤概率。 如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
夏季运动固然好，但不能因为一些小细节的不注意而导致身体的受伤，体育锻炼要遵循人体的生理机能规律。只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果！ |
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