|
深更半夜，翻个身就能把自己翻醒；明明昨晚熬夜加班，却还是能在清晨5、6点醒来；周末感觉自己睡挺多的，醒来却还是很累…… 数据显示，世界上有三分之一的人正在面临着睡眠问题。有道是“千金难买好睡方”，睡不好的坏处不胜枚举，单单是心脑血管疾病的发病率就比睡眠好的人高出整整四倍！因此，睡眠质量的好坏与人体健康有非常大的关系。 人为什么会失眠 中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”也就是说，气血不足会引发失眠。 此外，神经官能症、高血压病、更年期综合征等均可出现失眠。失眠属中医“不寐”范畴。 中医认为，人之寤寐，由心神控制，而营卫阴阳的正常运作是心神调节寤寐的基础。多为饮食不节、情志失常、思虑过度、劳倦、年迈体虚及病后等因素，导致心神不安，神不守舍，不能由动转静而至不寐病症。  睡眠不足的危害 1、反应迟缓 睡眠不足，会让人对外界事物的反应变得迟钝。 2、脾气暴躁 当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。中医研究发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大，从而变得暴躁易怒。 3、体重增加 睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。 4、视物模糊 睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。 5、易感冒 长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够七小时的人，感冒的风险是睡满八小时以上人的三倍。  睡不好 中医分型有六种 1、“营气不足”型 表现：似睡非睡，梦境现实混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。 调理：养血安神，多补血。 百麦安神饮：取小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，及时可饮。 小麦红枣粥：小麦、红枣、糯米加水煮烂即可。 2、 “肝郁气滞”型 表现：心烦失眠，入睡困难，虚火上炎，胸肋胀痛。 调理：疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等。 百合清新茶：橘皮、百合、合欢花冲泡饮用。 百合清新粥：百合、绿豆、糯米、冰糖加水煮烂即可。  3、“营血蕴热”型 表现：醒得早、迷迷糊糊、咽干、口干、口舌生疮、少寐多梦、小便黄少。 调理：疏肝解郁，清脑安神。 竹叶牛奶茶：新鲜竹叶放入牛奶中煮沸3分钟，去竹叶，饮牛奶。 地黄茶：生地黄、冰糖泡水饮用。 4、“脾胃失和”型 表现：时睡时醒、迷迷糊糊、食欲不振、 呕吐泄泻、口腻或者口淡。 调理：和胃、健脾、安神。 养心莲子粥：莲子、小米加水煮烂，加冰糖服用。 5、“心肝火旺”型 表现：彻夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血压升高、舌红苔黄。 调理：清热泻火。 芹菜炒百合：芹菜切段加百合，油锅爆炒。 枣仁粥：酸枣仁捣碎取汁，加粳米煮粥。  6、“肾阳虚”型 表现：频繁起夜。 调理：护肾，缓解夜尿频繁。 黑豆粥：黑米、黑芝麻、红豆、枸杞一起熬粥。 天麻枸杞鸡：母鸡加天麻加枸杞加水和盐，炖烂即可。 泡脚：水里加干姜、肉桂或艾叶。  特约审稿：魏丹霞 扫码咨询 |
|
|
