随着年龄的增长，我们身体器官会出现衰退，配合着身体的变化，饮食习惯也得有所调整，生活习惯也得有所改变，那么睡眠时间也是需要有所变化的。
我们大家大多知道睡眠对于健康的重要性，所谓睡眠是预防和治病的最好良药嘛。但是很多人过了50岁后就容易睡不踏实，总是出现失眠惊醒等情况，睡眠时间也没有以前长了。有些人就会心生忧虑，认为没有睡够8小时就不是一个好睡眠，那么睡多久才能算得上是健康的睡眠时长呢？
50岁后，最佳睡眠时长是多少呢？并非8个小时，看看美国的研究结果：
美国科学家为此曾经对50到79岁的中老年人进行了一项为期长达7年的跟踪调查。调查结果发现：年过50岁的人，睡眠时间并不是越长越好，如果睡眠时间超过9小时，反而会比每天睡7小时的人，患上中风的几率增加70%，如果睡眠时间不足4小时，则患上心血管疾病 的风险要比睡7小时的人高得多。
从这项实验调查结果得知：当人们过了50岁后，最佳的睡眠时间并非8小时，而是7小时。
随着年龄增长，你会感觉，觉是睡得越来越少，如果实在睡不够8小时，也不必忧虑，其实睡7小时才是对你有益的睡眠时长。为什么这么说呢？
因为当年龄增长后，难免会出现一些疾病，特别是心血管疾病是中老年人的通病，随着血液变得越发黏稠，如果睡眠时间在过长，就会让血液黏稠度更甚，这样就会影响血管健康。
睡得时间过长，就容易诱发高血压，糖尿病，也会加大患上老年痴呆症的风险。而且随着年纪的增长，身体内的激素分泌也会减少，随着褪黑素分泌的减少，就会让睡眠时间变短。
调查发现，在睡眠4到9小时时间的人当中，睡眠7小时的人死亡率是最低的。
专家们认为，睡眠时间8小时是针对成年人而言，对于50岁的中老年人可以在此基础上再减少1到2小时，而处于生长育期的青少年则可以增加上1到2小时，对于婴幼儿来说睡眠时间还要延长，刚出生的宝宝甚至可以一天睡上17个小时。
所以成年人的睡眠时长并没有一个绝对的衡量标准。
如果你睡眠时间虽然不足6小时，但是你不头脑，也不头晕，身体不觉疲乏，精神状态也非常好，那么也是正常的。
衡量一个睡眠的好坏，除了睡眠时长以外，还要看他的睡眠质量。
我们可以通过睡眠效率的公式来看看自己的睡眠质量是否好。睡眠效率=睡眠时间/床上的时间，如果得出的数值大于85%，那么说明你的睡眠质量是正常的，如果小于75%，则睡眠质量还有待于提高。
当然了这个数值只是一个参考，我们还可以通过以下几点表现来判断自己的睡眠质量是否高。
高质量睡眠的判断标准：
1、入睡速度快，上床后半小时之内就可以睡着。睡得香，呼吸深长，不容易惊醒；
2、夜里很少起夜，起夜后也能很快再次入睡；
3、醒来后很快可以起床，且精神饱满，充满活力；
4、白天精力充沛，不觉疲乏，头脑清醒，做事有效率。
一个好的睡眠对于健康来说是很重要的，所以50岁后的中老年人，一定要重视自己的睡眠问题，养成良好的作息习惯。
