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先问一个问题，科学睡眠时间是几个小时？ 大部分人随口就能说出来？八个小时。是的，我们都在为了保证八小时睡眠做着各种努力，这更像一个魔咒~夜晚当发现离明天闹钟铃响只有七个小时，心慌了！明天上班又得打瞌睡。 虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量。 政坛撒切尔夫人每晚只睡4个来小时，网坛费德勒每晚要睡10多个小时，睡眠时长因人而异。 英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》上说： 8小时其实是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的睡眠时间。 有些女明星经常说自己通宵拍戏，但皮肤状态也比普罗大众好很多，除了基因太赏饭吃之外，我发现她们在片场或车上，都有见缝插针睡觉的好本领。 不要被没睡足8小时吓着，一个晚上并不会决定一切，人担心时，身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。 书上还说，“如果能够保证每周至少有4个晚上睡好，就没问题了。” 一天中还有其它时间补觉，比如午间午睡半小时，傍晚回家在车上打个盹。 午睡能增强记忆，改善情绪。美国拿飞行员做了项研究，“26分钟的日间小睡，能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%”。 其实我感觉我们更需要的是睡眠质量，而不是8小时魔咒 我每年春节回家都睡得特香，除了心安之外，我发现那个卧室勘称理想样本： 没有多余的杂物，只有床、床头柜和衣柜，空间清爽利落，窗帘厚实遮光，被单枕套干净芬芳。 这样的卧室让我睡醒有种充电7小时，活力一整天的感觉。 睡眠环境非常重要 我有个同事以前早上必须依靠咖啡将自己唤醒，现在她改成早点起来洗个澡也妥妥的。 而且她规定自己午后不碰咖啡，因为咖啡因的半衰期是6个小时，她的睡眠质量也有显著进步。 睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。 比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。 关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。 别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。 临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。 最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。 晚安 小牛整理推送。 |
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