【原】世界肠道健康日丨肠道需要经常“排毒”？肠好人才好，坚持7件事助您靠谱保护肠道

世界胃肠组织（WGO）将每年5月29日定为“世界肠道健康日”。今年5月29日是第十七个“世界肠道健康日”。

生活节奏的加快，肠道亚健康人群越来越多，据世界卫生组织统计，肠胃疾病对人类的威胁触目惊心：每年超过10亿人次出现腹泻或便秘症状，新增大肠癌患者达40万（大肠癌发病率排名前3），每十个中国人中就有1人受便秘影响。全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上，中国有1/5的人口患有肠胃病，居世界首位。

人体80%以上的健康问题是由肠道引起的，比如：便秘、腹泻、排便恶臭、口臭、口腔溃疡、皮肤粗糙、皮肤暗沉、色斑、痘痘、痔疮、肚腩、肥胖、三高、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病。你需要知道一些“肠”识，呵护肠道健康！

       毋庸置疑，身体的每一个部位都需要我们去关注，只有它们健康，我们才能够更加“安全”。很多人在生活中只是重视关心脑、心脏、肝脏、肾脏的健康，却不太关注肠道健康，其实肠道健康更是关于“生命攸关”的大事。作为人体中最大的消化器官，肠道本身具有较强的免疫作用，就像您各位嘴里常说的所谓的“排毒”理论一样，都和肠道有着密切的联系。正因为如此，“肠道健康”需要每一位朋友去关注，要想人“长寿”，必先“肠健康”。

简单了解“肠道”：

肠道，一个生活中您经常听到的身体部位，它主要可以分为小肠、大肠以及直肠三部分；生活中经常听说的关于它的疾病主要有炎症性肠病、肠道易怒综合症、大肠息肉、肠梗阻以及大肠癌等。

当您各位的身体总是出现腹胀，当您的脸上总是长痘痘，甚至当您已被便秘困扰多日时，这些可能都是因为您的肠道在作怪。相对而言，我们国家存在70%以上的人群肠道年龄比实际年龄要大出10岁左右；由此来看，保护肠道健康应该是每个人应该关注的事情。

肠道“排毒”，您听说的并不一定是真的：

其实，关于肠道，您听说最多的应该是各种“排毒理论”。

市面上流传着“学会排毒，您将永远青春永驻”的理念，神奇的排毒学说导致女性朋友们钟爱于市面上售卖的各种排毒产品，无论是肠润茶还是排毒养颜胶囊，其实这些都不像您认为的那样神奇。

具体说来，各种肠道排毒产品其实并不靠谱。这些产品当中的有效成分大多是大黄、决明子、番泻叶等泻药制剂，如果您经常食用很容易损伤自身的肠道粘膜，甚至导致肠道“变黑”。

也就是说，这样所谓的“排肠毒”的方法时间一长只会损伤您的肠道，甚至给您的身体造成不可逆的伤害。

所谓的排毒，并不是真正的“科学”：

排毒，这个词语为什么被大家炒得这么火热，其实更多的只是一种“营销宣传手段”。各类排毒产品的影响策略中，首先都会给大家营造一个营销氛围，您的身体一直在积累毒素，此时毒素较多；其次会给您制造比较严重的危机感，身体当中所积累的毒素物质会给你的身体带去很多不良症状，便秘、长斑是轻微的，有些甚至或导致某些严重的疾病；最后，自然会推销给您所谓的“解决方案”，选择某款产品，身体中的肠道毒素等毒素排出去。说到根本，这些都是在用一个所谓的营销套路去兜售排毒产品，更是硬生生的给大家灌输了一个不存在的“排毒概念”。

其实，从科学角度来看，“排毒”这个理念并不存在，也无法解释，它更多已经成为了老百姓口中的一种“常见说法”而已。人的身体本身是一个非常精密的代谢流程，肺、肾脏、肝脏以及免疫系统都知道什么物质该留在体内，有哪些不需要的东西需要排出体外。健康的成年人完全可以清除自身体内的毒素以及废物，而且这种的代谢工作是身体24小时不间断进行的。

肠道容易出现的一些“衰老”信号，请您对号入座：

• 食欲不振：

食欲不振应该是生活中最常见的一种肠道“反射”问题，特别对于儿童而言；食欲不振主要是由于肠道的消化、吸收和运动功能出现障碍所导致发生的；除了这个以外，还有可能和药物反应和精神因素有关。

• 总是便秘：

“便秘”这个词语应该所有人都不会陌生，排便的习惯与大便的性状发生改变是“肠道出现衰老”的一个基础标志。正常、理想的大便颜色是金黄色或者黄土色；大便的较好状态是“半浮半沉”，不硬不稀。形状而言，栗子状的粪便是最典型的直肠型便秘，水状、泥状的大便则是因为消化不良或者腹部受凉所导致。

有的时候，您的脸上突然长出痘痘、皮肤还总是出现暗沉，加之口腔有的时候有异味，也都可能是由于便秘所导致的。

对于便秘而言，需要您调整靠谱的饮食习惯，增加膳食纤维、水分的摄入，偏向粗杂粮、蔬菜的摄入，促进肠道代谢。另外，没事的时候适当揉腹，促进肠道的蠕动，促进排便；适当运动，多喝水，养成良好的可以排便的习惯，从根本上解决便秘问题。

• 粪便的味道很臭：

动物性食品食用过多，很容易导致便秘出现恶臭的问题，一般情况下，如果粪便出现刺鼻的酸味且伴有腹泻发生，这很可能会由于发酵性消化不良所引起的；如果大便出现烧焦味，则很可能是小肠机能变差所导致的消化不良问题；如果是带有腥臭味道的焦油状粪便，则证明您的消化系统可能会有出血的状况。

当然，如果这样的情况很严重，请您各位就医治疗。

• 经常腹泻：

腹泻也是肠道问题当中常见的一种，可以分为急性腹泻和慢性腹泻。一般来讲，急性腹泻多是由于肠道细菌感染以及细菌毒素损伤肠道黏膜所导致；而慢性腹泻多是由于肠道相关炎症所导致。

• 总是出现“胀气”的问题：

身体在正常情况下会有一部分的气体，胃肠道中一般会存有100—150毫升的气体，发生胀气是由于肠道当中出现了多余的气体。

导致出现胀气的原因有很多，比如说吃东西的速度过快、吃了很多容易产气的食物；另外有些消化系统疾病也会导致胀气的发生，比如说慢性胃炎、结肠炎、消化性溃疡等问题。

有些“坏习惯”会坑了您的肠道：

• 食物过于油腻：

食物过于大鱼大肉，整体食物的选择过于油腻、植物性食品摄入太少都会导致肠道当中的不健康细菌越来越多，有益菌群减少，导致肠道中的毒素增加，甚至容易导致肠道应激疾病的出现。

• 不靠谱的节食减肥：

很多人减肥都会去选择“节食”的方法，这样的减肥过程会导致膳食纤维摄入不足，时间一长容易导致便秘的发生，破坏肠道菌群的平衡状态，甚至引起消化功能出现紊乱。

• 生活中“滥用抗生素”的问题：

经常滥用抗生素，很容易引起肠道菌群紊乱，而且这种破坏是很难恢复的；抗生素进入体内后不但会杀灭致病菌，同样还会威胁有益菌群的安全；肠道菌群平衡一旦被破坏，就容易增加感染性疾病、肠胃炎、肥胖等问题的发生几率。

• 饮水量过低：

现实生活中很多人都存在饮水较少的问题，身体中大肠的基础功能就是回收粪便中的水分，当你的身体出现缺水的状况时，粪便就会出现干燥的情况，便秘的问题也就会更加严重。

除了这些以外，生活中的乱用保健品以及缺乏运动等问题也都会影响肠道健康，需要大家从生活点滴改善自己不良的生活方式。

肠健康，人长寿，偏向保护肠道，大家应该多吃哪些食物？

• 温热的食物：

保护肠道，应拒绝摄入过于寒凉的食物，避免刺激肠胃，增加腹泻问题的发生风险。

因此，无论您是喝粥还是吃饭，再或是进食其他食物，皆应该接近于自己的体温，一般在35—40摄氏度左右的食物更为优秀，最高温度不建议超过65摄氏度。

• 新鲜的食物：

无论您吃的是啥，肠道更加喜欢的是“新鲜食物”，存在变质或者微生物污染的食物更容易增加食物中毒的发生风险，这样一来就会威胁到肠道健康；另外，也不建议大家食用腌制蔬菜、熏肉腊肉等加工食品，这些加工食品的摄入同样会威胁到肠道的健康。

因此，蔬菜、肉类、主食、肉类等食物皆应该进食新鲜的、纯天然的食物，不给肠道增添负担。

• 粗杂粮和新鲜蔬菜：

粗杂粮和新鲜蔬菜这两类食物有着共同的特点，它们其中含有丰富的纤维素类物质，适当摄入纤维素类物质可以促进肠道的代谢，同时也可以促进排便，让您的排便过程变得更加顺畅，预防便秘等肠道问题的发生，保证肠道的干净和正常的废物排出，从另一方面来讲也是在保护我们的肠道。

具体说来，粗杂粮（包括薯类食物）应该占到每日主食量的一半左右，新鲜蔬菜每日摄入量应当满足500克（一斤），绿叶蔬菜和深色蔬菜建议占到蔬菜总量的一半以上，以新鲜、应季、多色为选择原则。

• 酸奶等富含益生菌物质的食物：

有益菌群的摄入可以促进肠道的健康，维持肠道的健康环境，因此适当增加富含益生菌物质的食物对于肠道也有靠谱好处。

建议大家在生活中可以适当增加酸奶、益生元类食物等富含益生菌食物的摄入量。

坚持7个“好习惯”，您的肠道会更加年轻（健康）：

• 让您的肠道适当休息：

平常的饮食建议坚持七八分饱，不暴饮暴食，不过分饱食，多吃蔬果少吃肉，让您的肠道适当休息，更有利于排出肠道内的食物残渣。

• 少食多餐，按时吃饭：

按时吃饭，才能让您的肠道定时工作，如果无论您有多忙，一定要在日常生活中定时吃饭，或是三餐，或是午餐，培养良好的消化吸收习惯。

• 多喝水：

保证每日的饮水量，才能靠谱的促进肠道代谢，促进排便，预防便秘以及结肠癌等问题的发生。言于根本，每日需饮水1500—1700毫升，炎热的夏季或者本身存在便秘的人群每日饮水应该达到2000毫升；拒绝甜饮料，选择温热的白开水。

• 饮食中增加富含膳食纤维的食品：

只有膳食纤维的靠谱摄入才能促进肠道蠕动以及消化液的分泌，降低各类肠道疾病的发生几率，降低便秘的发生风险。

言于实际，每日需要摄入膳食纤维25—35克，主食增加粗杂粮的摄入，副食中保证新鲜蔬菜和豆类食品的摄入。

无论是荞麦还是玉米，再或是各种薯类食品，都是靠谱的选择；各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，是肠道的保护食材。

• 关注食品安全，注意肠道卫生：

养成靠谱的卫生习惯，饭前便后需要完全吸收，拒绝摄入有害微生物；拒绝食用未经过加热的生食，食品在食用前一定要加热完全，煮熟后方可食用，而且要彻底加热；拒绝饮用生水，注意饮水安全；餐具、厨具要处理完全后干燥消毒；食物与餐具都要生熟分开，拒绝交叉感染。

• 坚持运动，每日适当的运动才能保证您的肠道运动正常：

每日应该有适量的运动，运动时间应该保证在30分钟以上，可以选择慢跑、快走、游泳、骑行、打太极等靠谱的运动方式。

• 得病之后，不得滥用抗生素，按照医嘱定量定时服药：

科学服用抗生素，靠谱治疗疾病，别因为滥用抗生素损伤了您的肠道健康。

正值“肠道健康关爱月”，关爱肠道应该从每一个人做起。关注肠道健康，请拒绝各类不靠谱、不科学的养生信息，拒绝不良习惯，改变饮食模式，适当偏向粗粮和蔬果；改善自己的不良生活方式，科学排便，拒绝滥用抗生素、少食多餐，让您的肠道真正健康。