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越来越多的人，因为多重压力的缘故，连睡彻夜觉也成了一种奢望。明明眼睛已经睁不开，可是躺在床上，却翻来覆去没有丝毫想睡的感觉。其实很多人都正在经历辗转反侧的过程，躺在床上却睡不着，那种感觉真的很煎熬。最重要的是，这样的生活方式，正在严重摧毁大家的健康和精神。 尤其是晨起后，总觉得困顿不堪，而且白天精神状态也不好，难以胜任第二天的工作和生活。长期以往下去，身体真的会垮掉，就连精神也会出现恍惚和萎靡不振。这个时候，大家最先想到的就是生病，但其实失眠多梦和生病没有多大关系，多半是情绪和压力导致的。 想要安睡到天亮，试试这四个小妙招1、放松心情 大多数人失眠的原因，都是压力过大，不管是生活还是工作上，总是让人疲惫不堪。若是长期处于紧张的状况下，大脑也会跟着想东想西，很难静下心来。所以，想要改善睡眠，最好的方法就是放松心情。在睡前的这段时间，可以做心理建设，缓解自身的疲惫和压力。 看看喜欢的书，听听喜欢的音乐，或者跟家人聊聊天，这些简单的方法，都能释放压力。当精神状态逐渐松懈和稳定后，自然就能快速的入睡。 2、养成好习惯 若是发现晚上难以入睡，那么就要调整睡眠时间，尽量早起。白天的午睡也要适当减少，因为白天睡觉时间过长，晚上自然就会不瞌睡。这个时候，可以制定一份作息计划，明确到睡觉和起床的时间。大人的自制力都比较强，建议按照计划严格执行就好。 无论怎样，早上睡懒觉的习惯都要改掉，定个闹钟，不管多困都要叫醒自己。很多人是晚上睡不着，白天又起不来的状态，这样会直接影响身体的生物钟。 3、睡前做运动 睡觉前的两个小时，建议做一些适合自己的运动，可以消耗体力，促进身体疲惫，有助眠的作用。不过要记得，尽量避免剧烈的活动，不然会造成身体和肠胃的不适感。通常晚餐后建议散步和瑜伽等运动，可以让身体放松和舒缓。 之所以不能选择剧烈运动，还有一个最大的原因，就是剧烈的活动看似身体疲惫，但其实精神状态却一直很兴奋，反而会影响睡眠。 4、喝助眠的食物 其实睡前喝一些有助眠效果的茶饮，也是很不错的选择。大家最熟悉的莫过于牛奶和红酒，睡前饮一杯牛奶，或者是红酒，可以很好的促进睡眠，让烦躁不安的心安静下来。但其实除了这两种食物之外，酸枣仁和百合也有助眠的效果。 当然，这些助眠茶饮要根据身体状况选择，为了保险起见，还是提前咨询专业的医生更稳妥一些。 若是你正躺在床上，辗转反侧备受煎熬，那么不要担心，更不要急着去选择药物治疗。试着放松心情，并且坚持在睡前做运动，相信睡眠会有很大的变化。 |
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