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腰痛基本和感冒一样常见，越来越多的人开始注重腰部的锻炼，但由于缺乏专业的指导，大部分人在腰部锻炼上都有盲目跟风、缺乏目的性和保护意识的问题，下面从专业的角度来讲一讲这方面的知识吧。 训练注意事项：动作标准，循序渐进，逐步增加难度和时间，不要硬扛；稍有酸痛感为正常现象，可坚持锻炼；若感到疲劳，注意训练强度，注意劳逸结合；若觉疼痛持续存在，甚或加重，请及时就医。 一. 简单低难度锻炼方法 动作一：注意保持髋、膝、足趾不离开床面。 动作二：仰卧位，依次抬起下肢，保持下肢伸直，抬离床面约15cm，维持住，至力竭，放下换腿，锻炼腹部肌肉。（单腿能维持2min以上。） 动作三：俯卧位，依次抬起下肢，保持下肢伸直，抬离床面约15cm，维持住，至力竭，放下换腿，锻炼腰臀部肌肉。（单腿能维持2min以上。） 动作四：仰卧位和俯卧位，保持双下肢伸直并拢，同时台离床面约15cm，维持住，至力竭后放下。（能坚持2min以上。） 二.终极锻炼方法 1、五点支撑法 仰卧，头、双肘和双脚着于床面支撑，腰背部用力将腹部挺起，保持5~10秒，反复5~20次，每天两组。也可以使用三点支持法或者四点支撑法。 2、背腰肌训练（小燕飞） 俯卧，腰背部用力同时抬起上身与双腿，伸展双臂，保持5~10秒，反复5~20次，每天2组。 腰痛的患者，哪些运动不能练？ 1、仰卧起坐不能练 腰痛的患者腰背部肌肉本身就比较薄弱，对脊柱的保护能力有所减弱，仰卧起坐的动作会加重腰椎承受的压力，诱发或加重腰椎间盘突出的问题。 2、避免负重锻炼 负重锻炼同样会加重腰椎和腰部肌肉的负担。 3、避免各类剧烈的球类运动。
篮球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都需要腰部带动发力，对身体的移动要求较高，对抗较激烈，有慢性腰痛史的患者在进行这类运动时非常容易造成急性腰部扭伤，应尽量避免。 4、练习瑜伽要谨慎。
腰椎间盘突出的患者在练习瑜伽的时候一定要非常小心。瑜伽动作中弯腰、下腰的动作会使突出进一步加重，应合理的选择适合自己的动作锻炼。 5、避免大幅度扭腰的锻炼
在公园或小区我们经常能看见一些老年人用扭腰器“锻炼”身体，这种扭转腰椎的动作在肌肉不放松的情况下容易扭伤造成小关节紊乱，长期做这种锻炼对椎间盘还会造成非常大的伤害。 我们经常在有意无意间做损害我们腰椎的运动！！
我们还应该注意日常姿势。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。
特别提醒：我们科室由原来外科住院部中三楼搬到中七楼。
【科室名称】脊柱外科 小儿骨科（骨一科） 【地理位置】住院部外科大楼中7楼 荆门市第二人民医院脊柱外科、小儿骨科成立于上世纪80年代，经过多年的发展和努力，现为荆门市甲类重点专科，科室现有脊柱外科、小儿骨科、足踝外科3个亚专业。 脊柱外科为科室传统优势专业，80年代率先在荆门脊柱手术，开展腰椎椎弓根系统内固定，腰椎间盘突出手术治疗；1990年代开始大量开展脊柱骨折脱位内固定、脊柱肿瘤，脊柱结核及颈腰椎退行性病变的手术治疗、脊柱畸形矫形术；2000年以来独立开展各类颈椎手术，并突破生命禁区，开展了多项复杂上颈椎手术，填补了荆门市空白，逐步确立了脊柱外科在荆门地区的领先地位。近年来，大力发展微创技术，采用多项微创技术完成了颈、胸、腰、骶椎疾病的治疗（如椎间盘镜下腰椎间盘髓核摘除、减压、融合术，上颈椎前路减压术，微创经皮椎弓根系统内固定、球囊扩张椎体成形术，椎间孔镜技术治疗腰椎间盘突出，腰椎管狭窄等），取得了显著的临床疗效，得到了患者及同行的肯定。 2006年成立荆门地区唯一小儿骨科，主要诊治16周岁以下小儿脊柱、四肢及其附属组织（肌肉、肌腱、神经等）的外伤、炎症、畸形、骨病和肿瘤等疾病。在先天性髋关节脱位、先天性马蹄内翻足、痉挛性脑瘫等治疗上取得良好效果；成为湖北省残联肢体矫形定点科室。 科室主要开展手术种类： 脊柱外科专业： 1、脊柱创伤：各类颈胸腰段椎体骨折、脱位并脊髓、马尾神经损伤的手术治疗； 2、脊柱退变：颈椎病、颈椎间盘突出前后路手术治疗，颈胸腰椎管狭窄症的椎管减压、稳定性重建手术治疗，各种腰椎间盘突出症及椎管狭窄的椎间盘切除植骨融合内固定手术治疗，腰椎滑脱症椎管减压、切开复位、椎间融合内固定手术治疗，退变性侧弯畸形的手术治疗等； 3、脊柱肿瘤：脊柱肿瘤一期肿瘤摘除、全脊椎切除、矢状位切除，脊柱稳定性重建手术治疗； 4、脊柱畸形：脊柱特发性、先天性或继发性畸形矫形、植骨融合内固定手术治疗； 5、脊柱感染：脊柱结核一期病灶清除植骨融合、脊柱稳定性重建手术治疗，椎体及椎间隙感染的开放和介入手术治疗； 6、各类脊柱微创手术：如椎间盘镜下腰椎间盘髓核摘除、减压、融合术；Quadrant通道下腰椎间盘髓核摘除减压融合内固定术，椎管狭窄的减压融合内固定术；椎间孔镜技术治疗腰椎间盘突出，腰椎管狭窄等；颈椎前路减压术；微创经皮椎弓根系统内固定，骨质疏松性骨折经皮椎体成形术（PVP），经皮球囊扩张椎体后凸成形术（PKP）。 7、其他：各类少见的脊柱先天及后天获得性疾患等。 荆门二医小儿骨科专业是荆门市唯一治疗儿童及青少年骨科疾病的专业治疗小组。 小儿骨科诊治16岁及以下儿童骨和关节疾患，包括：
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