练瑜伽，腹部核心没感觉？试试这8个动作！

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在瑜伽课上，经常听到老师说“启动核心”，但是，核心在哪里？怎么启动？关于核心模糊的概念就是在肚脐附近，强壮的核心意味着六块腹肌。

“ 收腹”这个词，对于一般大众来说，既不陌生也不复杂，瑜伽课堂上老师几乎每节课，都要无数次提醒说“收腹”，尤其是在做到斜板式、船式、倒立等体式的时候。

收腹，启动核心，在瑜伽体式练习中非常重要。在某种程度上，收腹启动核心意味着：后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习。

日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。

今天，小编给大家推荐8个超级虐腹的核心训练动作，练完之后腹部超级酸爽！

这8个动作，视自己体能，可酌情练习多1-2遍，坚持练习，马甲线指日可待！

☞动作01

• 仰卧，双腿抬起与地面呈60度

• 收紧核心，双手放身体两侧

• 吸气与呼气，双手向下各拍打5次

• 直到满100次后，放下双腿

☞动作02

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 呼气，收紧核心，身体卷腹向上

• 吸气，还原，呼气再次卷腹向上

• 双腿伸直向前，动态练习12次

☞动作03

• 双腿屈膝，抬离地面约60度

• 呼气收紧核心，臀部微微离地

• 吸气，还原，动态练习12次

☞动作04

• 仰卧位，双腿屈膝抬起

• 呼气卷腹向上，右腿伸直向前

• 吸气还原，呼气卷腹向上

• 左腿伸直向前，动态练习12次

☞动作05

• 保持仰卧屈膝位

• 呼气收腹，卷腹向上

• 双腿向前伸直，吸气还原

• 动态练习12次

☞动作06

• 仰卧位，双腿抬起约60度

• 脚后跟相对，双脚脚趾向外

• 呼气收腹，双腿屈膝向腹部

• 吸气还原，动态练习12次

☞动作07

• 仰卧，双腿抬起与地面呈90度

• 呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次

• 吸气还原，练习10-12次

☞动作08

• 仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面

• 吸气，双手轻托后脑勺

• 呼气，收紧核心，卷腹向上

• 吸气，还原，动态练习12-15次

练习完这8个动作后，记得做上犬式拉伸一下腹部噢！

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