 我们在遇到问题的时候，往往思维就会顺着问题去找方法，但常常会局限在问题之中，俗称“钻牛角尖”。常说要跳出问题，站在全局的宏观的视角去看，问题就变得很清晰了。 在运动健身中这种方法也同样适用，往往客户抛出一个问题之后，我们就开始针对特定的问题去训练，当然也会有一定的效果，但是很难维持。如果我们换一个解决思路呢，人是一个整体，往往很多问题都是“牵一发而动全身”。中医的经络学就是一个很好的应用“头痛医脚、脚痛医头”，《解剖列车》中用筋膜线去解释比较直观，是筋膜系统把人连接成一个有机的整体。 我们可以把人体简单的理解成一个长方形，身体的前后两侧分别是两条长边，一条边的拉紧，必定大致另一边被拉长。 比如长期伏案工作，身体前侧（前表线）缩短相应的后侧（后表线）会被动拉长，因此圆肩驼背不一定是单纯的针对肩膀去练、去理疗，可以拉伸身体前侧，比如伸展胸腔、拉伸大腿前侧肌肉；也可以收紧身体后侧，比如加强背肌、锻炼臀肌、锻炼脚底，这些方法对圆肩驼背都有一定的效果。 那么说到减肚子的赘肉，很多人也是局限在肚子这一个特定的部位。从这个整体来看，相当一部分的小肚子也会有驼背、大腿赘肉多、臀部肌肉松弛的。所以要减肚子，不仅仅是简单的仰卧起坐之类的针对腹部动作，虽然有效果但很难维持下去。 所以我们减肚子要先把胸腔打开，拉长身体的前侧；加强背部的力量，缩短身体后侧。还有拉伸大腿前侧、收紧大腿内侧、臀部，这就是跳出问题的框架就很清晰了。 还要练腿部的力量时，也会练到腹部。第一，只要是练腿或练臀的动作，腹部一定也是收紧的；第二，身体的脂肪就像水池中的水一样，只练特定的区域，其他区域的脂肪也会“流”过去的。 所以减肚子应该是全身的一个整体性练习，人体的筋膜系统是一个整体，这就是解决的问题一个思路。当然练习的时候也需要一定的辅导，或者自己懂一些解剖的知识，特别是在练腿的时候，腹部没有正位即骨盆很容易前倾或后倾，让腰部代偿，出现的问题就是腰痛腰酸。 简单的做法就是时刻收紧肚子，还是根据筋膜系统的知识，把臀肌、大腿内侧的肌肉收紧，相当于长方形的后侧（后表线）缩短，从而带动前侧（前表线）的拉长，这是下半身的练习。 当然我们的上半身胸腔的练习，腹部也是收紧的。比如我们的扩胸运动，胸腔打开肚子也会收紧，这也是身体前侧被拉长，后侧缩短的原理。 所以减肚子的思路就出来了，热身之后，打开胸腔、加强背肌、臀腿练习、腹部核心练习、后弯腰肌练习，最后放松。 无论是减肚子还是瘦大腿，还是圆肩驼背，先从整体入局，调整好人体的正位。不必针对特定部位重复的练习，每个部位都要练到，而且单一部位的重复练习很可能造成劳损，练久了肌肉形成记忆也会“偷懒”，效果会越来越差。从整体入手，让大脑去适应不同的练习方式，而且还会提高大脑与身体的连接，俗成反应灵敏。 |
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