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骨盆前移又称为 懒汉站姿或是摇摆背 ，骨盆前移是指骨盆相对于足部向前推出，相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点，与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。 （如下面图）
可能出现的身体结构性影响：
以下3个比较可能出现的代偿问题是比较常见的，但3者并不一定会同时出现，训练者或是康复师在临床上一定要注意训练之前的评估工作。 1，含胸驼背，头前伸。 2，骨盆相对中线前移，相对骨盆后倾。 3，就是膝关节膝关节超伸。 常见人群：
孕妇 孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。便会被迫的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。 大腹便便的男士 同上，这个很简单，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。 体态不正的女性以及经常穿高跟鞋的人群。 （有部分经验科学会发现，此类型人更容易出现腹部问题和痛经） 久坐人群 可能引起的危害
长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛（详见凯格尔运动，0.）32 1，腹部器官的下垂 2，盆腔器官的供血不足 3，下背部压力增大。 4，膝关节超伸给膝后侧韧带带来许多压力 韩国脊柱矫正医师，黄相普在临床上发现了体态不正有可能出现以下问题。
成因简述 ：
核心区域的稳定性差，身体腹部上下部，大腿前侧和背部肌肉力量的失衡。肩带无力等等原因。科普文章成因就不写那么详细，有需要的话我会写篇专业版本。 纠正训练：
实施矫正训练一般要求是有运动训练学功底的专业人员，纠正训练主要涉及的项目是： 1，软组织的放松与牵拉。 2，专门设计的体态纠正训练动作 3，还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练。 与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。 上面提到的这些训练方法，对于我们大众操作起来会相对繁琐。接下来介绍些比较简单易操作的。 专业流程化的训练，我会另写一篇。 1，牵拉，SMR 股二头肌 ，内收肌群，阔筋膜张肌 SMR 阔筋膜张肌-髂筋束 你可以用泡沫轴或是网球，置放于大腿的外侧，进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。
牵拉 将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面，动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 各进行3组
2，强化腹直肌下段 对于下腹部的训练动作很多，下面挑选几个 1，是平衡球屈腿，首先选择一个平板姿势，紧接着进行屈髋（屈腿）动作。 动作的过程中保持核心收紧以及上半身稳定。
2，仰卧交叉抬腿 选择一个仰卧位，双手掌心向下贴于垫子，弯曲双膝。动作过程中将下腹部抬起。
3，靠墙纠正训练
靠墙纠正训练是一个站姿保持的动作 你需要选择一个小枕头或是垫子吧，放于髋部的前侧，让骨盆呈一个后移的体态。动作过程中保持，腹部微微内收挺起胸部，头部颈椎拉长，目视前方，并且微微收下巴，让胸部，脸部去贴紧墙面，就像跟墙面接吻一般。 。 总结： 在这些动作中，全做当然是效果会比只单纯做一个动作来纠正的效果好，并且受外界的影响，持续时间会更久。但如果有驼背的话，建议可以先参考之前的文章进行纠正驼背先。 我们每天都可以进行此动作的训练，直到体态达到正常为止，但是不要矫枉过正。 用泡沫轴或是网球滚的话，时间大概在10-30秒，3次便可。 训练下腹部的动作，动作次数在10-15次的区间内为宜，与此同时休息过后进行3组。在此区间卷腹，仰卧起坐等涉及上腹部训练就不去做。 有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善，做这个动作每次至少需要保持15秒以上每次，注意动作过程中保持良好的体态，不要在驼背，头前伸等状态下进行。 进行3-5次为宜 以上
近期内容预告： 1，X型腿的校正训练 2，O型腿的校正训练 3，大小眼的纠正 4，脂肪消除攻略 5，歪鼻子的校正 6，设计适合你的健身计划 7，颈椎病
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