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大家好，我是雷师兄。 热天的午后，街头的靓仔们还在四处游荡，只为在人群中寻找那个身材高挑的靓女。 于是许多爱美的胖妞们开始加入到减肥大军中来。 为了让自己瘦下来，各位减肥人可谓是使出了浑身解数，减肥方法也是五花八门。有的靠喝水减肥，有的靠运动减肥，还有的靠节食来减肥。 靠节食减肥的人，大部分都有不吃早餐的习惯。那么不吃早餐真的能减肥吗？ 一 不吃早餐更容易胖 其实不吃早餐并不能减肥，相反不吃早餐更容易胖。 因为不吃早餐，很容易造成低血糖，这样会促使我们身体去选择一些高脂肪，高碳水化合物的食物，出现饥不择食的情况，很有可能使我们在午餐的时候吃得更多。 之所以很多人觉得不吃早餐能减肥，可能是因为大部分人早餐吃得不对。 相反如果早餐吃得对，也许减肥就成功了一半。 那么有哪些吃早餐的误区呢？ 二 吃早餐的误区 01一起床就吃早餐 俗话说一日之计在于晨，早餐是一天生活的开始，在我们生活中扮演着重要的角色。 它可以开启和加速我们身体的新陈代谢，稀释血液的浓度，提升血糖，从而使身体有“能量”去消耗热量，促进脂肪的燃烧。 但是许多人往往连牙齿还没刷呢，一起床就去吃早餐。 其实这是一个很大的误区。因为刚起床的时候，我们的脾胃还在休息，这时候进食会给肠胃造成很大的负担。 不仅不利于减肥，反而还会使体内的脂肪堆积，导致身体发胖。 02营养单一，吃了太多的碳水 我们说不吃早餐会危害我们的身体健康，但是早餐吃得不对同样危害不小。 北方人的早餐多是豆浆油条，或者是包子就粥，越喝越有。 不仅营养单一，不易消化，还含有大量的碳水化合物，很容易造成血糖升高，使我们更饿。 往往还没到晌午身体已经扛不住了，饿得人心里发慌，胃里难受，从而导致我们在午餐的时候吃得更多。 一旦身体摄取了大量的能量而不消耗，就会使脂肪堆积，身体发胖。 那么早餐应该怎样搭配才有利于我们瘦身呢？或者说减肥期间，早餐应该吃些什么呢？ 三 减肥期间早餐应该怎样吃？ 01吃早餐前先喝一杯水 我们的身体经过一晚上的休息，血液会变得粘稠，新陈代谢减慢，身体处于缺水的状态。 早晨起来喝一杯水，不仅可以补充体内流失的水分，还能促进血液循环，推动肠胃蠕动，排除身体毒素，让身体的代谢快速地运转起来。 而且饭前喝一杯水，还能使我们的消化系统提前活跃起来，促进消化液的分泌，让吃进去的食物更好的消化吸收。 据一项研究表明，饭前半小时喝500ml的水，可以少摄入225的卡路里，相当于慢跑半个小时。 02多吃高蛋白食物 蛋白质是人体必须的营养物质，成年人每天蛋白质摄入的标准，每公斤体重大约需要1～1.2克的蛋白质。 据一些相关研究表明，早餐中蛋白质含量越高，饱腹感和饱腹的时间就越长。也就是说蛋白质可以为我们提供更持久的饱腹感。 一般优质的蛋白有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等，都是不错的选择。不仅能为我们身体提供充足的蛋白质，还可以减慢胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让我们更抗饿。 03少量脂肪的摄入 对于减肥的人来说，一提到脂肪就令人色变。但我们也不能完全摒弃脂肪，早餐还需要摄入少量脂肪的。 因为它也能给我们提供一定的饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石的发生。 所以我们在早上的时候，可以吃个煎鸡蛋，或者是一小把的核桃仁。坚果类的食物可以为我们身体提供优质的不饱和脂肪酸。 雷师兄说 所以早餐不仅要吃，还要会吃。 早晨七八点之间最合适，饮食要清淡，不易吃得太过油腻，可以多吃些高蛋白食物。 但是不要吃得太饱，七分饱就可以了。 减肥的一天，先从早餐开始。
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