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夏天已经来啦，你想瘦几斤呢？豆豆今天总结了这个模特圈流行的一日瘦身时计划表，送给大家。健康又有效，上班族和学生党也适用。 上午7:00 任务：喝温水。 奖励：清洗肠胃，排毒通便。 早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了(水尽量还是热一点喝，效果比较好)。 7：20-8：00 任务：小运动。 奖励：分解脂肪,消耗热量。 早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作，运动至微微汗即可。 8：00-8：30 任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗百谷营养粥，半个苹果。 奖励：补充营养，活力倍增。 一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！ 8:30-12:00 开始一天的工作或者上课。 12:00-12:30 任务：吃粗细粮搭配的午餐。 奖励：补充能量，维持代谢。 粗粮选择糙米、红薯这些;肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪囤积。 13：00-14：00 任务：散步 奖励：加快脂肪分解 午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢,加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟。 15：00-16：00 任务：1杯牛奶或者几颗坚果。 奖励：减少晚餐时的饥饿感。 这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶有蛋白质，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备。 18：30-19：00 任务：控制晚餐食量。一碗百谷营养粥加适量蔬菜就是很好的搭配。 奖励：结束减肥一天的摄入,距瘦身又进一步 减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量。如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物。 19：30 任务：稍微运动。 奖励：消耗热量，促进新陈代谢。 晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松。 22：00 任务：洗热水澡,按摩腹部。 奖励：促进血液循环，消除疲劳。 洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可增加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净。 23：00 任务：上床睡觉 奖励：身体正在渐渐变瘦 已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！你的身体渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康。 蓝豆豆营养师说：减肥是一个循序渐进的过程。有的人可能在刚开始减肥的时候目标定得过高，甚至过度节食减肥，过几天后就坚持不了，反而造成暴食，反复减肥。其实大多数减肥成功的人都是体重缓慢递减。减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。 💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！  |
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