多走路可以降血脂？心血管医生：过了50岁，做好3件事更有效果

时代在改变，社会生产方式的变更对人们的生活造成了巨大的影响。原本普遍的体力劳动慢慢转变成脑力劳动，从原本的本朝黄土背朝天，到紧盯屏幕握鼠标。然后长期久坐以及低头会使身体免疫力下降，身体各项机能下滑，高血脂出现的概率也在增加。

高血脂现在已经是一种非常常见的慢性病，病因是由于血液中脂肪含量和胆固醇含量过高。在发病初期并没有明显症状，容易被人忽视。高血脂还会引发其他心脑血管并发症，如冠心病、心梗、脑梗等，如果不及时加以控制，很容易造成严重后果，

那么多走路有助于降血脂吗？

俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”。饭后多出去走走，能帮助肠胃对食物的消化吸收，对身体健康非常有利，还能延长寿命。而且多走路确实对降血脂有一定的效果。研究表明，经常运动能够维持血管弹性，动脉血管不容易硬化。还能够消耗血管中沉积的脂肪和其他杂质，降低血脂浓度，达到降血脂的目的。

不过长期患有高血脂的朋友也要注意，不要进行过分剧烈的运动。因为长期高血脂，血管壁上可能会形成斑块或血栓，如果高血脂患者进行过于剧烈的运动，造成血栓掉落，甚至堵塞血管，不仅不利于降血脂，反而会给身体造成伤害。

怎样走路才能达到预期降脂效果？

1. 匀速

中老年朋友在散步时要注意控制步伐，不宜过快也不用过慢，根据个人身体素质，达到微微出汗，感觉不疲劳就好。与做有氧运动时类似，保证能用鼻子进行顺畅的呼吸，心率保持在一定范围，不会过快。这样的匀速走路对身体各方面造成的负担最小。

2.距离适中

中老年朋友散步距离不宜过远，走路时间太长会对膝盖造成影响，时间太短却又没有效果。所以散步的距离保持在3--5公里，往返一个小时左右是比较合适的距离。

3.正确的散步时间

一天中两个时间段比较适合中老年朋友散步。早起空腹：早晨起床空腹出去散散步，既可以帮助身体消耗多余脂肪，还能够呼吸早上的新鲜空气，一天都有精神。

晚饭后：晚饭后同样适合出去走走，消化消化晚饭，适量的运动还能提高睡眠质量，稳定餐后血糖。

过了50岁的中老年朋友，想要预防高血脂，除了多走路，还要做好这2件事：

1. 避免饭后久坐

很多人吃完饭就坐着看电视，或躺着玩手机，白天又整天坐在电脑前，非常缺乏运动，这样就容易降低身体对脂肪的代谢效率，造成血管内脂肪沉积。特别是晚饭后，还是应该进行适量的活动，预防高血脂，养护血管，促进睡眠。

2.远离高油脂食物

80%以上的高血脂患者发病是由于过多食用高油脂食物。人体对脂肪的代谢能力有限，如果一天内摄入过多，身体就会把不能代谢的部分储存在身体中，造成高血脂和肥胖。所以想要预防高血脂，还是应该尽量远离高油脂食物，保持清淡饮食。