|
岁月的流逝，年龄的增长，都是我们无法控制的事情，但是我们的身体健康，却会因为我们的重视与否，去给你相应的回馈。 不少朋友步入中年以后，会发现自己的身体健康状态逐步下滑，不仅精力大不如前，还逐渐被诸多病症所困扰，首当其冲的就是以高血脂为主的心脑血管疾病。  高血脂就是体内的甘油三酯、胆固醇含量逐渐升高，血液的粘稠度上升，并且易导致血管逐渐硬化堵塞，严重危害着我们的身体健康。 近些年来高血脂的发病率日益升高，和我们不健康的生活习惯有着极大的关系，人们生活条件越来越好，应酬交际，餐餐大鱼大肉，烟酒不断，虽然贪得一时享受，却也给身体带来了极大的安全隐患。  年龄大了，血脂升不停？日常牢记，少吃2物，多做3事，血管更畅通。“少吃2物” 一、高油脂食物 对于年龄大了的高血脂人群来说，在日常生活中一定要控制高油脂食物的摄入，不仅是五花肉、肥牛、肥羊肉，油条、菜角等油炸类素食也要减少食用。  虽然这类食物吃起来香，但是经常食用，会影响降低人体脂质代谢，甘油三酯等物质不断升高，造成血液黏稠度上升，血脂升高，加重血管硬化以及堵塞，严重时甚至会导致脑梗死等。  二、高糖分食物 高糖分食物，也是影响中老年人血脂升高的主要原因之一，其热量相较于肥肉不差分毫，多余的热量人体无法有效消耗代谢，在体内转化成脂肪，造成甘油三酯、胆固醇含量大幅升高，对身体健康危害极大。  不少中老年朋友味蕾神经逐渐减弱，吃饭菜时总感觉没味儿，总喜欢吃些甜的，虽然满足了口舌之欲，但是却给身体增添了较大负担，除此外，过多的糖分还会加速器官细胞的衰老，对于控制血脂更是极为不利，中老年朋友一定要注意避免。  “多做3事” 1、健康饮食 高血脂多是由吃而起，要想血脂稳定，那就一定要再吃上多下功夫，除了少吃高油脂、高糖分食物外，日常的合理膳食安排也尤为重要，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的均衡摄入。  同时控制减少饱和脂肪酸及胆固醇的摄入，人体摄入的饱和脂肪酸多数来源于我们日常生活中的食用油，特别是花生油和猪油，过多的饱和脂肪酸摄入会导致身体血脂代谢失衡。  而有着“液体黄金”之称的【倍康源橄榄油】则含有非常丰富的单不饱和脂肪酸，这一营养物质可以较好的改善体内血脂、胆固醇代谢平衡，并且其热量较低，不会给身体增添多余的负担。  【倍康源橄榄油】果木香气浓郁，清爽宜人，用作凉拌菜、煮粥和煎炒烹炸等各类菜品的制作都能起到很好的增香调味的效果，并且特级初榨的质量品质更是可直接饮用，清爽不腻，营养也更易吸收，吃出健康，吃出精神好活力。  2、运动锻炼 在日常生活中，养成运动锻炼的习惯对于改善自身血脂浓度也有着极好的效果，像是慢跑、太极、游泳、羽毛球、骑行都是不错的选择，不用追求过高强度，每次运动时间可以控制在30分钟，每周运动3次，更显年轻，更有精神活力。  3、戒烟限酒 不少中老年朋友有抽烟喝酒的习惯，这对于我们的血脂稳定和身体健康也十分有害，烟酒中的刺激性物质会持续损伤血管，影响到正常的血液循环代谢，易使得血脂不易控制，朋友们为了自身身体健康，一定要尽快戒烟限酒哦。 参考文献： 【1】朱闻慧.《食用油营养有别按需吃.健康博览》，2011(10)：55-55. 【2】肖子曾主编. 《心血管疾病饮食宜忌》[M]. 2017 |
|
|
