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高考期间，考生该如何调节情绪，以积极健康的心态迎接考试？华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰为考生们送了四个词“强化信心，聚焦当下，适度紧张，生活有序”。 第一 ，强化信心。同学们经过这么长时间的复习，要相信自己的实力。考试会有难题，但是大多数还是基础性的知识，是在自己掌握的范围之内的。考场碰到难题也不用慌，自己的目标并不是考满分，有题目不会做是正常的。这几天要放下分数，不要给自己定一些分数的目标，例如英语一定要考130以上，考完一科也不要急着估分。也不需要再去做一些难题或新题，把以前的错题看一下，浏览一些归纳性的资料，都能让自己更有信心。 第二 ，聚焦当下。不要为过去后悔，也不要为未来忧虑。有的同学临近考试还在后悔高一高二为什么不努力，有的同学一坐下来就开始担心考不上大学会怎么办，这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容，准备好文具，跟爸爸妈妈聊聊天等。聚焦当下也意味着，要珍惜高考的经历，不要对结果患得患失。无论结果如何，高考对于我们的人生都是有意义的。其意义不仅仅是让我们考上大学，努力为理想而奋斗的过程，本身就能带给我们很多积极的体验 第三 ，适度紧张。紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义，适度紧张有助于让我们的身心处于活跃状态，学习效率比较高。当然过度紧张需要调节。同学们可以试着这样做：（1）接纳自己的紧张，不要否定自己的情绪。告诉自己，面对考试，适度紧张是必要的。（2）合理宣泄情绪，不要压抑情绪。哭泣、运动、倾诉等都是合理宣泄的途径。例如，很紧张的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的”。说出来之后，会感觉舒服一点。 第四 ，生活有序。规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间，不要轻易打乱以往的生活习惯，例如太早睡觉、暴饮暴食等，和平时的生活习惯尽量保持一致。 |
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