今日芒种！“五毒月”遵循这些养生原则，远离百病。

芒种，农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始；

这个节气的时节，人们开始了有芒植物的收获和耕种，夏熟作物开始收获，夏播秋收的作物也要赶紧种植，确实是真正意义上的“忙种”。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。

《月令七十二候集解》：“ 五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

此时我国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。

芒种，是一年中最湿气最重的节气。有俗语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”

芒种夏至天的意思，就是说在芒种的时候却遇到了夏至时节一样的高温。

因为湿热入体，加上人们的新陈代谢也加快，营养物质流失多，人就显得特别无力和慵懒，没有食欲，被称为“苦夏”，因此要注重调养脾胃，除湿祛暑！

那么芒种时节，养生要有哪些调整呢？

芒种养生

饮食养生

芒种时节炎热，人们的新陈代谢加快，营养物质流失多，常常感到身体困乏，没有食欲，被称为“苦夏”，饮食调养上也以注意：

重点一

芒种养生重点，补心血，防五毒。

常养心

补心血

中医有“暑易入心”之说。而且，“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到调节作用。所以，这个时节要特别注重对心脏的保养。

各类红色食物

中医认为五脏配五色，而心对应的是红色。夏季是养心的最佳季节，多吃红色食物能够养护心脏，提高人体免疫力抵抗病菌对身体的侵袭。如西瓜、樱桃、西红市等。

养心三叶茶

荷叶、竹叶、薄荷叶。三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种泡茶喝，有清心火、养心的作用。

防五毒

清热解毒

芒种之后就表示这一年的“五毒月”正式开始了，气温升高闷热，空气潮湿，各种微生物开始大量繁殖，传染病容易流行。比如手足口病等，身体容易出现湿热、湿毒、气血不畅而百病生，比如手足口病、湿疹等各种皮肤病。

而这时也是一年中最好的排毒解毒时期，不防试试：

蒲公英（20克）泡甘草（3-6克）：——清热解毒除湿、抑菌消炎。

注意：脾胃虚寒着不能喝。

金银花甘草饮：

金银花（15-20克）甘草（3-10克）——清热解毒、清凉解暑。

注意：风寒感冒期间不可喝。

金银花泡澡：

金银花泡澡可以祛除人体的湿气和毒气，可以很好的治疗湿毒所引起的皮肤湿疹。还可以滋润肌肤，很好的预防皮炎，对于各种皮肤炎具有很好的疗效。还可以消除皮肤的各种病菌，可预防小儿皮肤病。还可以抗菌，有效的预防伤感杆菌。

重点二

调养脾胃，除湿祛暑

饮食调养上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。

1、饮食要清淡，多食用消热利湿的食物，比如绿豆、荷叶、红豆等，或用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。同时，还要注意调节房间中的湿度，多开窗通风。

2、还宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。

3、酸味食物

酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。

4、多食粥

粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效，此外薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦。

推荐靓汤

酸梅汤：生津止渴、收敛肺气、除烦安神

乌梅 25克，山楂 25克

甘草 2克， 陈皮 5克，

干桂花 3克，黄冰糖 适量

锅里倒入清水，放入山楂、乌梅、甘草、陈皮、浸泡20分钟左右，大火煮开，再转小火熬煮30分钟。煮好后，关火，过滤，将汤汁倒到碗里即可。

绿豆汤：消暑、补充微量元素

绿豆冷水浸泡三小时，清洗干净，放入汤锅中，锅中加水，比例可为1：10。盖上锅盖，开大火煮开，煮至绿豆开花，大概5-10分钟。绿豆开花即可。

喜欢甜味的朋友可以加入一些白糖搅拌均匀即可，也可以在开始煮汤的时候放一块冰糖与绿豆一起下锅。

起居养生

早睡早起，午睡养心

中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果，《黄帝内经》言：

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”子时。故，子时睡觉，最能养阴，最能养阳。

重点

晚上睡觉时间再晚也不应超过23点，中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以保证充足的睡眠。

午睡指南：睡午觉的时候会经常遇到睡不着的情况，越是想睡着越睡不着，这时候掐揉外劳宫穴5~10分钟，可以迅速入睡外，脏腑积有寒气热气，皆能和解。

可以平躺午睡的朋友们，除了掐揉外劳宫穴外，还可以将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

运动养生

增强体质 维护健康

少动、饮食不节制及压力大，都会造成湿留体内。而运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

重点

快走、慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动都是很不错的方法。

最简单易行的，莫过于每天坚持快走，走上40～60分钟，就能帮助活化气血循环，增加水分代谢。

注意：饭后半小时后再运动，注意运动不要流过多汗、要及时多补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

情志养生

心情舒畅 恬静养神

夏日炎炎，往往容易让人心烦意乱，心绪不宁，所以夏天更要心情舒畅，精神要充沛、饱满、情绪外向，如万物蓬勃生长一样，这就是“夏养长”，因为只有神气充足，人体的机能才旺盛而协调。

芒种时节应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

重点

夏季养长是养一种生发的状态，多做户外运动，多与人交往，多想积极开朗的事，这样心情才能畅达;

而“养静”就是要心情平静，不急不躁，通过自我调理或户外运动等方式把心中之抑郁燥热散发出来，正所谓心静自然凉，心宁而神。

经络养生

调节脏腑  安稳度夏

芒种时节暑热偏盛，加之夏日蚊虫等骚扰，易引起心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。

此外，还可以按揉祛湿的穴位。

比较常见的有曲池穴、承山穴、阴陵泉、巨阙穴、中脘穴、三阴交、涌泉穴、足三里等，临床上但凡是调脾胃的穴位，都可以有祛湿的功效。

在祛湿的穴位可以反复进行揉捏、按摩等不断刺激，对于调整脾胃功能，疏解肝气，补益脾肾都有好处。

重点

①按摩心包经，强心

心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。

②按揉涌泉穴，降心火

涌泉穴位于脚底肾经上，可引心火下行，促进睡眠。

③按揉极泉穴，缓解心悸

夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，“汗为心之液”，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。

极泉穴位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。

④按揉承山穴：祛除体内湿气最佳穴位

承山穴是祛除体内湿气的最佳的穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。