让大脑产生无限能量的10条建议: 1.十大健脑食物: ①牛油果,②蓝莓,③西蓝花,④黑巧克力,⑤鸡蛋,⑥绿叶蔬菜,⑦三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱,⑧姜黄,⑨核桃,⑩水 2.锻炼:即使每天做10分钟的有氧运动也能带来巨大好处。 设置好手机闹钟,提醒自己每小时都要运动几分钟。 3.杀死ANTs(蚂蚁):花点时间,找到你的“负性自动思维”。 比如不够聪明,能力不足,年龄大了,即限制性思维。 4.保持干净的环境 像整理房间那样整理自己的大脑,移除任何多余的东西。 5.找到积极的同伴 “近朱者赤,近墨者黑。” 励志演讲家吉姆·罗恩说,你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度,你能达到的高度等于这五个人的平均水平。 6.保护大脑:避免意外,降低脑损伤的可能性。 7.学习新内容: 掌握一种新技能,学会一门新语言,了解自己所处的文化或者接受其他新文化。实际上就是在提升大脑的能力。 8.做好压力管理 9.高质量的睡眠: 如果你想最大限度地利用大脑,充足和高质量的睡眠是必不可少的。 ①非睡不可 睡个好觉,你会拥有丰富的收获,甚至能在梦中学到很多的东西。 ②熬过长夜 ③锻炼:让睡眠时间有所延长,最长可达1小时15分钟。 推荐的运动量是每周2.5小时的有氧运动,再加上一些阻力训练。 10.让大脑歇一会儿:冥想和集中注意力 根据自己的情况思考: 1.给自己列一份健脑食品购买清单。 2.花点时间,找到你的“负性自动思维”,并克服它们。 3.思考一下,你想如何拓展你的学习能力。 4.使用一种方法来增加你的睡眠时长,提升质量。至少追踪和记录一周的时间。 |
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