十大饱腹感食物之首的是什么？

        十大饱腹感食物之首的是土豆。

       土豆含有复合碳水化合物，要消化和吸收土豆远比消耗一般单糖类食物来的耗时，这使得它很容易使人产生持久饱腹感。

         同时在煮沸土豆的过程中，它还能吸收大量的水分，值得注意的是，土豆皮的植物纤维含量很高，所有不建议去皮食用。

        红薯是一个土豆的很好的替代食物。

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扩展资料：

增强饱腹感的其他方法

除了选择饱腹指数高的食物外，我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。

1、选择低GI的主食

低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。

2、改变进食顺序

吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序，最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。

3、改变进食速度

在吃饭时，最好能够细嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。

4、不要节食

很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往会吃的更多。

-哪些食物可以增加饱腹感？六大增加饱腹感食物

参考资料来源：

百度百科-马铃薯 （土豆）

编辑于 2019-11-16

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