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跑步虽然说是很简单的运动，但相信很多人都有过，想要跑得快速的话，都会跑到上气不接下气。每次定5公里，结果都是跑到3公里后，就开始喘到不行。有时还会感到腹痛或肺不舒服，甚至咳嗽都会。你有没有想过这些症状，其实都跟呼吸有关系。有没有发现，每次跑步的时候，在路上总有跑得比你还快的人，而且还不喘。这是因为他们懂得呼吸，再加上长时间坚持跑步，后面就自然跑得越来越不喘，越来越快了。 跑步会呼吸，真的非常重要。如果你身体疲劳，还不懂呼吸，那跑步可能会导致肌肉疼痛。如果本身有支气管炎，心脏问题，那跑步更要注重呼吸，否则很容易就会上气不接下气，严重还会引发急性问题。如果是有流感或过敏的情况，跑步呼吸不对，还会容易导致流鼻涕、喉咙痛、眼睛发痒。 所以跑步懂得正确的呼吸方法，会让跑步更加轻松。这里推荐的就是腹式呼吸法。 1、站直挺胸，身体向上延伸，想像你的脊椎逐渐拉长，向天空延伸，双肩自然垂放于身体两侧。 2、吸一口气再缓慢的吐气，会感觉到横隔膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。可以用双手去感受，一手放腹部一手放胸部，当你呼吸做对的时候，腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。 3、吐气尽量吐干净，然后鼻子慢慢吸气，腹部吸入空气慢慢扩张，这时会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。 4、刚开始训练腹式呼吸法，可能还不是很习惯，会有些不适应。所以需要多加练习，用身体感知吐气，吸气，腹部及胸腔的变化。时间久了，也就习惯腹式呼吸法了，到时跑步就会更轻松，跑得更远，也不会喘到不行。 腹式呼吸法，在瑜伽学里是叫肋间呼吸法，也就是腹部与胸腔，肋骨之间的呼吸法。可见，呼吸对于运动来说还是非常关键的，大家一定要学会这个呼吸法了。愿大家跑步，跑得越来越快，越来越远，越来越健康快活。 |
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