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跑步，已经成为我生活中的一部分，至今一直保持着超高热度。进入跑步圈后，也开始认识了些跑友，这些跑友，有跑得比我快的，有跑得比我慢，但也有跑得比我久、比我远的。坚持跑步的这一年多来，我发现了一个问题，跑步，真的不是经常跑步，就一定能够跑得快，就一定能够跑得远。这是需要配速与耐力的训练问题，只有配速提高了，才能跑得够快；只有耐力提升了，才能跑得更远。 跑步，不管是配速提高或耐力提升，不管跑得快，还是跑得慢，前提都一定要注意，跑姿务必要正确标准。只有跑姿正确标准了，才能更好地发挥跑步能力，也更免于受伤。对于什么样的跑姿才是正确的呢？之前小编已经提了很多了，这里就不再赘述了。 今天要说的是，跑姿方面，想要跑得快一点，还有一个技术参考，就是跑步的时候，向前倾斜的角度大一点，这样顺便就能把脚抬高点及向前迈得更大步点，步幅大了，自然速度就跑得更快了，同时由于有向前倾斜，所以上身的重心与脚的着地，仍保持直线，也可以减少膝盖的受伤。但是这样的训练，需要循序渐进地练习，不能一味地追求向前倾及大步幅，过度的话也会造成受伤。慢慢地练习，让身体在正确跑姿地情况下，发挥更大的作用及平衡，才能达到最好的效果。 另外，对比于如何提高配速与提升耐力，需要进行不同的定期训练。 1、提高配速 想要提长配速，平时除了多跑步，还要注重一个参数指标：心率。其实，不同的心率就是对应着不同的配速跑步训练。也就是说，我们有时跑步，可能只是慢跑，舒服地跑；有时是快跑，喘气地跑；那么想要提升配速的话，就不能只是慢跑，也要多多训练快跑，间歇跑，让我们在跑步中偶尔也要感到喘气，呼吸急促，心跳加快，全身疲劳的状态。让心率保持在80%最大心率，这样就能让身体发挥更大的爆发力，提升跑步速度。 2、提升耐力 想要提升耐力，也就是跑得更久更远，那就要定期进行LSD训练，也就是：长距离慢跑训练。很多马拉松的跑友，并不陌生，专业马拉松跑者，大多会每周进行至少一次LSD训练。正常是20-30公里的训练，时间至少1小时-3小时左右。LSD训练的好处，加强心肺，提升肌肉用氧能力，这样就能给身体带来更多能量。另外还能提高脂肪代谢能力，肌肉的强韧与耐力度，这样就能让肌肉可以支撑更长久的运动，也就能跑得更久、更远了。 总体来说，就是跑姿正确，平时训练加强间歇加快跑、LSD长距离慢跑，这样结合训练，跑步的能力提升效果就能更明显了。当然所有的训练，都不是一蹴而就的，都需要循序渐进地练习，切记。最后愿大家热爱跑步，坚持跑步，跑得更快，更远，更美好的未来。 |
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