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与10000多人一起跑步，共同成长！ 最近，刷到了关于肥胖的视频：胖，就有病吗？医生的回答是：胖，就是病。WHO（世界卫生组织）已经正式把肥胖当成一种疾病，所以没有健康的胖子这一说。 如果我们不加预防的话，肥胖跟死亡之间是个直通车。医生说：对，肥胖意味着你离死亡就更近了一步。 太吓人了，肥胖。医生还说：肥胖以后，血糖、血压、血脂等都会出现问题。那么，这些问题跟肥胖有关系吗？都是吃出来的吗？ 医生回答：这些跟肥胖有直接的关系，因为这个肥胖和很多癌症都有关系，基本上和全身所有的癌症都有一定的关系，都和肥胖有关系。 看完这个视频，心情瞬间就不好了，因为最近又长胖了几斤。无论如何都不能再长胖了，肥胖简直就是万病之源啊。 这世上本没有，以后也不会再有健康的胖子了。所以从现在开始，行动起来，向肥胖宣战吧，去跑步，去健身运动，减脂瘦身，健康身体。 1、饮食的控制说到减肥，大家都知道就是少吃多动。那么减肥的第一步，当然就是从饮食上进行控制。但并不是少吃，或节食不吃，而是要懂得吃。否则，通过节食或不恰当的方法，不但会造成身体的反弹，还会给身体带来严重的损伤。 很多人减肥觉得不吃米饭，一整天都不吃碳水，这样减肥效果更快。其实错了，我们人体每天都必须摄取一定量的碳水化合物，否则就会造成低血糖，能量不足，身体更容易疲惫，甚至还会引起头晕等症状。 实际上，减肥期间的饮食也是什么都可以吃的，只是安排的时间顺序不同，照样吃想吃的，也能照样瘦。 一天的饮食，无非就是一日三餐。早餐，吃多样少量，营养丰富，想吃什么就吃什么，包括甜品；午餐正常吃，有碳水，有荤有素，但不要吃撑；晚餐，控制少吃，以肉类、蔬菜为主，尽量少吃碳水，不吃水果，不喝奶茶，不吃夜宵，早睡早起，作息规律。 2、有氧与无氧的完美结合我们都知道减肥就是要多运动，坚持去跑步，肯定能够瘦下来。但是跑步是有氧运动，并不能提升我们的基础代谢，只有无氧运动才可以解决。 所以真正的快速减肥方法，就是有氧与无氧的搭配，以有氧为主，无氧为辅，完美结合，超级燃脂。 至于有氧与无氧要如何搭配，因人而异。有的是一天有氧，一天无氧；有的则是同一天两种并行。这里推荐的一种方式是：2+4减肥法。也就是先做20分钟无氧，再练40分钟有氧。 比如：20分钟无氧可以安排器械训练，或者辅助训练及徒手。可以针对性的部位训练，腰背核心力量或臀腿弹跳力量。 20分钟过后，再开始去跑步，坚持慢跑40分钟，速度不用快，舒适为主，这样一次训练下来就是60分钟，燃脂的效果会非常好。 无氧运动主要以训练肌肉力量为主，可以提升我们的基础代谢。基础代谢提高了，同样的运动量就会比别人消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。 有氧运动主要以训练持久力为主，通过低强度的跑步，坚持半小时以上，可以达到长时间的燃烧脂肪。 最后，总结一下开头医生说的话：胖就是病，没有所谓健康的胖子。肥胖就意味着你离死亡就更近了一步，所以无论如何都不能允许自己再胖下去了。你还不引起重视吗？ |
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