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说到运动，很多人都会觉得要活动到大汗淋漓才算到位了，而到了夏天，心脏可受不了如此折腾，对于心血管不好的人群，赶紧换成这几种“无汗运动”，心脏、血管都会感谢你。  01 夏天这样运动很伤心 夏天气温一般比较高，运动固然是好事，但要注意适可而止，避免过度运动和剧烈运动，不做“伤心”运动，根据自身的身体的实际情况而定，循序渐进地开展，避免这样运动： 1、大汗淋漓的运动： 很多人觉得运动到一身汗是运动效果达标的表现，其实不然，不能以出汗量多少来判断运动效果。 因为出汗本身有个体差异。有些人就算不动，也会大汗淋漓，有些人跑两圈都没有出汗，这跟人本身体质、基础代谢率等都有关系。 而且，在大量出汗时，容易造成身体脱水，电解质紊乱，反而会造成心律失常，影响心脏健康。  2、剧烈运动： 剧烈运动时，由于交感神经兴奋，肾上腺素分泌量增多，作用于心血管系统，产生“正性变时、变力、变传导作用”。 表现为：心率升高、心肌收缩力增强、心输出量升高。 对于许多心血管病患者来说，因剧烈运动可能会造成原有疾病的加重，诱发缺氧、缺血、可导致心绞痛、心力衰竭等发生。 将运动强度与时间控制在身体可承受的范围内，应当结合自身的实际情况制定科学的运动计划，尤其是在温度比较高的情况下。  3、高温环境运动 如果在高温环境下长时间运动，会造成体温过高无法散热的情况，与失温相反，过高的体温会破坏人体的调节机制，造成中暑。 而且高温环境下，人体皮肤上的毛细血管会扩张，血液更多地进入皮肤表面的毛细血管中。由于人体的血液量是一定的，皮肤的血液增多，供给内脏器官的血液就相对减少，所以供应心脏本身的血液也会减少，这就容易造成心肌供血不足。  02 适合夏天的“无汗运动” 心脏血管都有益 当然，乐普医生也不建议大家夏天就待在空调房里闭门不出，其实适当的运动还是很必要的，推荐大家在夏天时做一些“无汗运动”。 1、四肢锻炼 什么叫四肢运动呢，其实就是像广播体操那样的微微活动四肢，比如抬抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，简单的活动四肢和关节，达到运动的效果即可。 2、慢跑 如果身体情况允许，不妨可以试试慢跑。 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动，对保持良好的心脏功能,预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等具有良好的作用。[i] 常跑步的人，冠状动脉通常有着更好的柔韧性，使得跑者在运动时能有更多的血液流入心脏。这种扩张的能力，能让血液更容易绕过动脉中的小阻塞。 建议每周2~3次慢跑，注意运动时心率即可。  3、太极拳 对中老年人或冠心病患者来说，太极拳既能修身又能养性，运动强度也不大，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心肺功能。  4、游泳 游泳是一项“长寿”的运动，它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳对膝盖伤害最少，并且同样的运动时间在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。[ii] 但游泳本身也是一把“双刃剑”，有心血管疾病的患者必须咨询医生能否游泳，并根据自身身体状况，健康、安全地参加游泳。  乐普医生还要提醒大家，夏季运动，还要注意水分的补充，以及运动前充分的热身运动，运动之后让自己心率慢慢恢复到日常状态，了解到这些运动方法后，再去安全地运动吧。 参考文献： [i] 冬梅. 做好四项基础运动更加健康[J]. 健康世界, 2015, 000(008):9. [ii] 崔俊玲. 游泳带来的好处不仅仅是减肥[J]. 健康管理, 2014(3):85-86. |
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