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清晨，李大爷早早地来到了公园里锻炼。今年已经70多岁的李大爷看起来却比同龄人显年轻，这让周围同样锻炼的老年人们都格外羡慕。他们都想跟李大爷一样，保持如此年轻的状态，而王大爷就是其中的一员。 为了跟李大爷一样精气十足，王大爷便上前询问他有没有什么秘诀。李大爷闻言哈哈大笑，“我的秘诀就是坚持踮脚，别小看这个动作，我已经坚持了十多年了，带来的好处那是肉眼可见。”那么李大爷保持健康的秘诀真的是踮脚吗？这其中隐藏是怎样的奥秘呢？  一、踮脚，小动作大好处踮脚作为养生保健的手段之一，自古有之。在西汉早起的《引书》中就曾记载，“敦踵以利胸中。”这里的敦踵指的就是踮脚，意思是踮脚有利于保持胸腔健康。而西医经过研究也证实了，踮脚确实有利于身体健康。 坚持踮脚可以增强下肢的肌力和耐力，对于身体素质逐渐下降的老年人来说，效果更加显著。当患者踮脚时，其下肢的相关肌肉，如三头肌、腘绳肌、臀大肌等将继续施加力。  这样既不累，又有效锻炼了下肢肌肉。因此在反复进行这类活动的过程中，相关的肌肉力量和肌肉耐力会得到持续增强。 踮脚也可以加速身体的血液循环。当人长期站立或久坐时，会导致下肢的血液回流不顺畅，双脚很容易变得酸胀麻木，严重的还会造成下肢血管静脉曲张。所以当患者进行此类活动时，使相关肌肉持续的收缩和放松。这样，可以起到类似于血泵的作用，加速全身的血液循环。  有很多女性都喜欢追求纤细的小腿，并为此想尽了各种办法，其实踮脚这个小动作就可以满足她们的需求。在踮脚的同时，人体两侧小腿的后部肌肉也会随着受到挤压和收缩，而小腿每次收缩挤压出的血液又会促进下肢的血液回流，进而帮助小腿塑形。 并且这个过程还不会损伤膝盖，老年人也可以坚持做。所以如果你想让自己的小腿变得更加纤细，那就试试踮脚吧。  踮脚对于心脏来说也是有好处的。人在踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。有数据显示，人每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量。 并且在连续踮脚时，人体的心率会一直保持在每分钟150次。这时，快速流动的血液为心肌提供了充足的氧气，更有利于保护心脏，并积极预防各种心血管疾病。 所以，踮脚确实是一个对身体有益的运动方式，尤其适合身体素质逐渐退化的老年人。但是踮脚虽好，掌握正确的方式也很重要，只有方式正确，并有毅力坚持下去，才能达到事半功倍的效果。  二、踮脚的正确打开方式总结了踮脚这么多好处，肯定有人跃跃欲试了。但是别看踮脚简单，要想真正做的标准，也需要讲究一些方式方法。 刚开始尝试踮脚的人，可以循序渐进，从躺着踮脚开始。在躺着休息的时候，将两腿并拢，然后让脚尖绷直，再慢慢放松。可以单脚练习，也可以两只脚一起练习。在速度上不用追求快，尽量将每个动作做的标准。一直做到小腿微酸，就可以休息了。  在工作的时候，也可以试着坐着踮脚。挺背收腹，身体坐直，让膝盖与大腿持平，然后缓缓将脚尖绷直，再放松。如果觉得运动效果不大，也可以放一本书或一瓶水在大腿上，进行负重练习。每次踮脚30次~50次，速度自我调节即可。 追求对小腿塑形的女性朋友们，可以将一张纸夹在膝盖之间，这样对腿部肌肉的锻炼效果更明显。当通过躺着和坐着踮脚已经掌握得很熟练时，就可以试着站起来练习了。刚开始的时候不要着急，先扶着墙或者其他物体，保持身体的平衡，然后再进行踮脚的练习。  经过一段时间的练习，如果觉得自己能够不借助外力保持身体平衡了，还可以提升难度，试着踮脚走路。每次走多远，依据自己的身体情况量力而行。但也不要过去放松了，否则达不到运动效果。以30步为一组，一次进行3到4组，实现的效果最好。 掌握正确的方式，可以让踮脚带来的好处发挥到最大。而除了踮脚，还有很多锻炼方式，即适合老人的身体状况，又能起到强身健体的效果。  三、运动小妙招，让你的身体更健康随着年纪的增长，老人的各项身体机能也在逐渐下降，很多老年人对此都难免担心，想要减缓衰老的速度，保持年轻的状态。这个时候就需要适当的运动了，除了踮脚之外，还有很多运动能够满足老年人的需求。 俗话说得好，饭走百步走，活到九十九。散步不需要任何技巧，而且随时随地都可以进行，是非常适合老年人的运动之一。选择一个空气清新、轻松幽静的环境，不紧不慢地走一走，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。  平时出门如果路程不远的话，也可以选择步行，达到锻炼机体的效果。散步时，也要讲究一定的速度，每分钟80~90步，一天达到6000步为最佳。这时可以利用计步器来准确地测量，使散步达到更好的效果。（以上内容参考资料：老人春节健身“五适”法） 体质更强的老年人也可以选择慢跑，来达到强身健体的目的。因为慢跑的运动强度比较大，所以在开始之前要先做好舒展活动，活动关节，放松肌肉。  开始时双臂前后摆动，掌握好节奏，保持呼吸频率。慢跑需要循序渐进，刚开始时跑5~10分钟即可，之后根据身体情况慢慢地增加跑步的时间。在跑步结束后，不要马上停止，要慢慢的减缓速度，停止之后也要记得活动关节，并逐渐的恢复安静状态。 游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。在开始游泳前需要检查好设备和环境，并做好准备措施，进行一定程度的热身。根据自己的喜好，选择适合自己的游泳类型，如蛙泳、仰泳或自由泳等。  运动量要考虑自己的身体状况，游泳路程不宜太长，最好每50米休息一下。如果能坚持每天或隔天就进行一次游泳锻炼，效果会更高。（以上内容参考资料：《秘诀：80岁老人的健身心得》） 以上的这些运动，无论是散步、跑步，还是游泳，对于老人来说都具有诸多好处。以上这些运动都是有氧运动，可以有效维持肺功能的运作。老年人的肺活量普遍比不上年轻人，并且随着年纪的增长还会逐渐地变差。 而经过研究，在进行有氧运动的时候，吸气量和肺活量比平时静止的时候增大了15％到20％，同时进入体内的氧气也会明显地增加，因此对肺功能是有好处的。 而且所谓的有氧运动，就是在体内消耗氧气的情况下进行长时间运动。这个过程中体内的脂肪、糖原会变成能量燃烧掉，血管里的血脂、血糖也会降低，由此起到一个清理心血管的作用。此外，做有氧运动时心脏的收缩也会加强，不知不觉中也锻炼了心肺功能。 同时这些运动还可以增加下肢肌肉力量、和身体协调能力，并使关节更加灵活。和年轻时相比，老年人下肢的力量、还有关节的功能都会有明显的下降，容易摔倒。老年人还会有一定的骨质疏松风险，一旦摔倒了就容易导致骨折。 而在散步或跑步时，对整个下肢的肌肉力量的促进非常有效，对关节的灵活性、协调能力也有一个明显的提高。同时还能增强我人体骨骼密度，降低骨质疏松发生的可能性。 文章最后：踮脚确实是一项适合广大老年群体进行的运动，它可以增强下肢的肌力和耐力、加速身体的血液循环、保护心脏、预防各种心血管疾病等，有利于老年人的身体健康。但是也要掌握正确的方式方法，踮脚需要循序渐进，从躺着踮脚、坐着踮脚、站着踮脚，再到踮脚走路。 并注意踮脚的时间和频率，根据自己的身体素质，量力而行。除了踮脚之外，散步、慢跑、游泳等运动，也都很适合老年人选择。
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