|
要说冬天最快乐的应该是 火锅、奶茶、电热毯 而夏天最快乐的则是 西瓜、可乐、落地窗 可能这个时候很多朋友要问了 夏天关落地窗什么事？ 落地窗可以用来欣赏美女啊！ 开个玩笑~ 不过话说回来，到了夏天女性朋友确实更在意自己的身材 前不久就有一个直角肩的锻炼视频火爆全网 如果是站在路人的角度上看 小编不得不夸一句：确实有点东西 但是站在脊柱工作者的角度上 小编不得不吐槽一句 为什么会用这么强烈的语气呢？ 因为“直角肩”本身就是一个“美丽陷阱”！ 网上的直角肩都是“凹”出来的 直角肩作为当下极受追捧的“美丽”趋势之一，大批女孩跟着效仿。 在网上随便一搜“直角肩”，就会跳出来很多关于“练出直角肩”的教程，播放量高达几十万…… 在社交网络上，明星们也曾纷纷晒出自己的直角肩，还被一些热心网友整理成“凹造型教程”…… 看起来凹凸有致，骨感一下子就出来了，似乎是很多人眼红的”好身材“。但风如此大的“直角肩”，它真的有你想象中那么美好吗？ 正常的肩部应该是怎么样的 在健康的状态下，肩颈连接处的线条是有一定坡度的。表征肩部形态的一个重要指标是肩斜角度，成年女子的肩斜角度一般是10°—30°，颈部和肩部线条天生将近直角的非常罕见。
而网络上流行的所谓“直角肩教程”大多数只能起到拉伸、开肩、改善圆肩的作用，其实达不到标题所宣传“十分钟轻松get直角肩”的效果。 直角肩到底是什么？ 实际上直角肩在医学上有另外一个名字，叫做肩胛骨下回旋综合征。这种所谓的美肩实际上是病态的。 正常情况下，人的肩胛骨应该平贴胸廓，同时肩胛内侧呈现 5～10 度的上回旋。
其实直角肩的概念就是平直的肩线与水平线的夹角非常小（≤ 15° ），同时肩膀和手臂近似一个直角，我们可以看看对比图——
自然的状态下，我们的肩胛骨以有序、顺滑的方式在运动，被相关肌肉牵拉着，紧紧贴着胸腔后壁。 从而完成上提、下压、外旋、内旋、外展、内收等相关动作。 比如我们举重物就是在做肩胛骨上回旋，而在做手臂降落或向后背手时就是下回旋~
然而，肩胛骨处在不正确的位置上，才会形成类似直角这种异常的体态。 如果我们长期刻意练习，使肩胛骨的位置改变，它就不能再完美地完成动作了。 美丽肩部还是要练习斜方肌 斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
长时间伏案工作和玩手机会让颈阔肌松弛出现双下巴，这些动作同时又会让颈肩肌肉紧张短缩，让我们的脖子看起来又粗又短，还有可能会前倾。斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌的影响尤为明显。  强壮的斜方肌会让男性显得刚猛有力，再配上俊俏的脸庞，非常好看，大家从小编的身上就能看出。
可是，女性的斜方肌发达或者显得粗壮之后总有那么些违和感。女性斜方肌发达会显得身体更壮实。
所以对爱美的女性来说。一定要消除我们的斜方肌！ 第一步：松解 即按揉上斜方肌，在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈,可以选择由轻到重。最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动即可。
第二步：激活 即拉伸肩颈。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右侧上斜方肌举例,右手抓住凳子边缘,让右肩下沉。左手由头顶上方拨住右太阳穴处,拉着头部向左侧倒,同时低头,向右侧旋转。
第三步：训练 YTWL字母操
Y——主要激活肌肉：下斜方肌 打开你的双臂（手心向下）（10点和2点方向，Y形）。抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒，重复8-12次。
T——主要激活肌肉：中斜方&菱形肌 打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压你的肩胛骨，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
W——主要激活肌肉：中下斜方肌&菱形肌 伸直手臂（手心向下）成V形（10点和2点方向）开始动作。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。
L——主要激活肌肉：冈下肌&小圆肌 伸直手臂向下（手心向上）成V形（5点和7点方向A型），肩胛骨后收，抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力，保持3秒钟。重复8-12次。
第四步 巩固 消除斜方肌还要靠日常注意，少做低头族，没事就做这三个瑜伽动作吧！
|
|
|
