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喜欢健身，不一定要去健身房，在家里同样可以进行，如果你只能买一种器材，请买哑铃。它便宜，灵活，而且能为你各种熟练动作增加难度。 简而言之，哑铃可以让各种基础动作变得更加有效，即便是最普通的卷腹和箭步蹲也能有明显收获。利用哑铃做好下面4个动作，保证让你撕裂出6块健美腹肌。 哑铃卷腹 下次卷腹时，让手臂也不闲着。将哑铃或铃片握在胸口做卷腹；或者双手各持1哑铃，手臂伸直做卷腹动作。 3组，每组10次。 哑铃腹肌举腿 仰卧，握住哑铃，双腿并拢伸直举起。腹部发力，上半身向上，尽量靠近双腿。在动作最顶端保持3秒，然后还原为动作起始位置。 做3组，每组10次。 哑铃侧身弯腰 直立站好，双脚与肩同宽，双手握铃。一只手举过头顶，手肘弯曲。身体向一侧弯曲，锻炼腹斜肌。 每边各做3组，每组10次。 哑铃侧身卷腹 仰卧，双膝90度弯曲，脚放在地板上。双手在胸前握住哑铃，上身抬起，胸和大腿呈V字型。上身保持笔直，身体向右转体，然后还原，再向左转体。 每边各做3组，每组10次。 |
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