【原】节后血糖高，多跟这6个因素有关

过完春节，很多人血糖都高了。据说一出元宵节，很多医院的病房都会住满。

根据以往很多医生的总结，发现春节后血糖升高多跟以下这几个因素有关。

1、睡眠紊乱

熬夜守岁、亲朋好友聚会、老同学聚会、打牌搓麻将……

这都是中国春节的保留节目，一旦参与到这些活动，基本上都会导致睡眠紊乱。

国内外多项研究表明：睡眠紊乱与糖尿病关系密切，主要与胰岛素抵抗增加有关，改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实，但确实能够更好地控制血糖，延缓并发症的进程。

因此，糖友如果有睡眠不好的问题一定要重视。

建议：趁还没出元宵节，年也差不多拜完了，赶紧恢复好睡眠吧。

2、吃的太多了

春节主要是吃。

这是因为在以前很多人都吃不饱，更加吃不好。只有等着春节，过大年了，为了犒劳自己，也为了在新的一年讨个好彩头，让自己这一年吃饱吃好，所以鸡鸭鱼肉高热量的食物都会聚集在这个时候上桌。

虽然经济条件好了很多，但人们还是有这个习惯。吃得多了，热量过高，不但会导致血糖升高，还会导致肥胖（所以“每逢佳节胖三斤”），而肥胖会导致胰岛素抵抗，让血糖进一步增高。

建议：把那些没吃完的零食该送人就送人吧，让自己的肠胃也好好休息下。

3、动得太少了

现在的生活越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。

过年了，大家动得更少了，一方面是这段时间天气冷，不爱出门；另一方面，大家聚在一起，谁还去运动啊。

建议：糖友动得太少，就会不利于控制血糖。建议大家能少坐一层电梯就尽量少坐，能多走点路就尽量迈开腿。糖友每天应该运动30分钟，每周保证5次。

4、吸烟饮酒

我们过年的时候，发烟是基本礼数。即便我平时不抽烟，身上也要准备好几包烟，不然会被别人批为“不懂礼数”。

吸烟是诱发糖尿病的一种危险因素之一。我国对11个省的4万例糖友调查显示，吸烟者糖尿病的患病率高于不吸烟者，研究还发现女性吸烟者的患病率又明显高于男性吸烟者。

总之，吸烟越多，发生糖尿病的危险性越大。糖友吸烟也可使病情进展加速而提前发生并发症。

另外，喝酒也是促进血糖升高的重要帮凶之一。酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用（尤其是对使用胰岛素治疗的患者，饮酒后常会有低血糖症状产生），饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益，对糖尿病患病高危人群和已糖友而言，更有促发患病和加重病情的危险。

建议：戒烟限酒不是平时的忠告，包括过年期间也要继续保持。当别人给你发烟或劝酒时，你可以明确告诉他：戒了！这年头，说这话不丢人，而是让人肃然起敬。

5、疲惫

有一种劳累叫：有朋自远方来，不易招呼！

我们这边过年，经常是好几家亲戚聚在一起，动不动就20-30人汇聚一堂，还不出去吃饭，一定要在自己家里弄饭菜。即便出去吃的话，也要花费不少精力去招呼。

而劳累也会导致一些升糖激素如皮质醇升高和肾上腺激素分泌增加，也会使机体无法正常调节血糖。

建议：休息！让身体放松一会儿。

6、开灯睡觉

这个可能是少部分地区才有。

很多地方有一个习俗，那就是大年三十和初一要通宵亮灯。而开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到你的睡眠质量。

而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以糖友晚上睡觉一定要关灯。

你血糖高吗？如果高，你觉得跟那些因素有关？如果控制得好，请在评论区分享你的经验。

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