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要说21世纪最烦人的最常见的病 那肯定非颈椎病莫属了 久坐...伤颈 玩手机...伤颈 睡个觉...伤颈 我们的颈椎真的太难了 救救你的颈椎吧！ 它可能已经病入膏肓了！ 一张纸自测颈椎是否健康 身体保持靠墙直立，用一张纸夹在我们的下颌下，然后低头，把纸夹住。过程中其他部位仍保持直立靠墙，只有颈部做前屈动作。 测试结果： 1、如果您能把这张纸稳稳地夹住，拿手抽也不能轻易地把纸抽掉，说明颈椎的前屈功能是比较好的。 2、如果我们需要耸肩或者张嘴，才能把这张纸夹住，而且在夹的过程中出现手的麻木，或者根本夹不下去，这样的情况我们应该注意了，颈椎的前屈功能可能已经出现了问题，颈椎生理曲度可能存在变直或反曲，有颈椎病风险。 总之，如果您在夹纸过程中出现问题，就要注意了，很可能您的颈椎处在一个不健康或亚健康的状态。 颈椎病的10个级别 一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉) 二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。 三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。 四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。(从这一级开始基本得去医院了) 五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。 六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病) 七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。(从这级开始，可能要做手术了) 八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。 九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了) 十级：下不了床……  1.保持正确的姿势 2. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。 枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。 3. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀；适当热敷，使用热毛巾、暖水袋或者古元坊精华液敷至颈部，扩张血管、改善局部血液循环。 4.颈部按摩。按摩是用手推按等方法作用于人体的外部，来调整身体筋骨、气血的方法，是一种治疗和保健的方法。按摩历史悠久，疗效也有口皆碑。而对于没时间经常去理疗馆按摩颈部的朋友来说，买一个合格正规的按摩仪也同样能达到效果。
办公室颈椎自救操 弹力带颈后部牵拉 1、双脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，下颌微收。弹力带绕头后一周，停于额头前上方，双手抓住固定弹力带，保持弹力绳紧绷。
2、头部向后下方伸拉弹力带，尽量抬高下巴，整个发力过程持续2一4秒。
3、头部缓慢还原，整个过程持续2一4秒。
锻炼次数：10-15次+1分钟拉伸放松/2-3组。能有效的锻炼颈后部肌肉和斜方肌。 颈部肌肉放松
牛面式
1、牛面式不仅可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直； 2、还能强化膝关节及其附属韧带、提升能量、控制性欲； 3、改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病；增强肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛； 4、强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性；还能加强泌尿器官和性腺功能； 5、还能伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部、治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性  |
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