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昨天 一言不合 有一条消息 在牙医朋友圈 疯转! 疯转！！ 疯转！! ! 看下图，momo的点了“赞” 一个牙医一个月赚了38万，我问他怎么赚的？.. ............ ............ ............ 他说每天十二个小时弯腰低头，结果脖子断了保险公司赔的。 口腔医生，要对自己好一点 长期低头弯腰、缺乏锻炼，牙医的颈椎很容易疲劳过度，脖子酸痛的人也越来越多。我们送你一套“颈椎保养秘籍”，别让脆弱的颈椎受到伤害。
一、24小时颈椎保养指南7∶00——喝碗驱寒汤 颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。 10∶00——转脖子 弯腰低头不动会使颈部负担过重，工作间隙不妨活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。 14∶00——搓搓后脖子 工作几个小时后，颈椎已经达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。 18∶00——打羽毛球 下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。 21∶00——大鹏展翅 看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。 23∶00——拍拍枕头 枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。 睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。 二、生活中的护颈椎妙招作为易损耗的身体部件，颈椎必须要好好呵护。小编总结了一些实用的护颈椎妙招，让你随时随地轻松保养 1.耸肩 保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。 保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。 2.头手较劲 这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。 后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。 侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。 前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。 抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。 以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。 3.敷热盐 取500克粗盐，在锅内炒热，装入宽约15厘米，长约20厘米的布袋里，将袋口反折后，用别针固定。 热敷颈部10~20分钟后，再热敷背部10~20分钟，早晚各一次。 注意，药用粗棉布做布袋，更耐热。盐刚出锅时，温度较高，可在盐袋下垫一块毛巾，再热敷，这样不仅散热均匀，而且保温时间长，有助于改善颈部血液循环，缓解肌肉疲劳，保护颈椎。 每天坚持3~5次，配合散步或慢跑等运动，坚持半个月，疼痛、手臂麻木、肌肉萎缩等症状会明显好转。
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