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第一个运动，位置前倾，双膝跪地，从膝盖到脚都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂，缓慢坐下直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持该姿势约三十秒不放松， 再加上半身前倾，重复做三到五次，该动作有助于消除胀气，胃肠综合症，如肠胃痉挛腹泻等，还可以强化大腿肌肉。 第二个运动，俯地挺身，俯卧，趴在地板或床上，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，双肘靠近身体，掌心向下双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍然接触地面，直到感觉胸腹完全展开，保持该姿势十秒钟，重复做三到五次，这能消除胀气，解除便秘，锻炼背肌，对矫正脊柱有一定的帮助。 第三个运动，站立弯膝，双腿分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯，深吸一口气，吐气时缓慢，收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，这会感到不舒服，保持该姿势五到二十秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复四到七次，这个动作对缓解消化不良与便秘有帮助。 线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
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