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天高地广，和风送爽。起得早，就要睡得好。作息时间，要有规律。常欲小劳，切莫大疲，贵在神完气足。今天状态不错，多玩会儿。感觉一般，温习一下，量到即止。练至七八成，也不透支，留一点念想，融通为佳。练完拳，别马上洗澡，落落汗，再去收拾干净。
真人无睡，梦拥白云。功夫深的人，睡眠很稳定，脑波安详，质量也高。入睡时间短，不会翻来覆去，这与静力有关。练拳时，招劲流动，心如止水，静力成了势，连成一片，定力就有了，不静则不定。譬如书法，一眼望去，通篇透着一股静气，而不是燥气。
故人相见，江湖依旧。师兄弟，又或拳友相聚，第一句便问，一直练吗还？那人答说，练，我没断。拳是一个圈子，也是一条纽带，联系着彼此。总说缘分，拳也讲拳缘。即是不认识，也能聊到一起，彼此很开心，因为都练拳。有相似经历，就有共同语言。
蓝月洒幽光，痴看手中刀。刀举起时，拔腰。刀落下时，抱丹，身法是合劲。能用躯干劲，刹那劈出一刀，刀劲必透。初期练声势，一股豪横劲。凡事都有个过程，练至高端，必走收敛，不轻易露形。刀法如是，拔刀，收刀，毫无征兆，一切已然结束。发而不显，修成暗劲，东西就深了。
伤无痕，塔自立。错了的事儿，放它过去，不要总纠结。对的事儿，时常提醒自己，莫要忘却。刹那已逝，剑过无痕，锋利取决于速度。海面静，海底涌。内家拳速，源自丹田。丹田疾速塌缩，内劲瞬达四梢，速度不在外面，而在体内。
山河为伴，天海相拥。方是支撑，圆是动态。任何事物，都要有支撑，圆才有骨架。体认结构支撑，在这个基础上，寻求圆活，就是太极拳。角力在内裆，顺直在脊柱，转子骨吃住劲。领住头，定住膝，吊丹田，沉坠肘底，用肩胯往后抽筋拉背，你就得整劲。
圆中有角，绵里藏针。臂环很圆，肘底有个尖儿，叫鹰嘴，这个点要聚力。腹股沟抽掖，大转子如铁球，内裆有个角力，盆腔很圆活。横撑侧肋，这是一道梁，拔腰立脊，这是一根柱，又叫十字支撑，然后运活内腔，就叫球内支撑。裹腿下裆劲，旋胯碾脚底，涌泉有个小旋儿，好似圆规结构。
静似白塔，动若陀螺。静态时，比如站桩，不要较劲，顺下来，体认落点骨感，做到静态有支撑。动态时，比如打拳，骨架支撑，这个基础上，练出躯干圆活劲。动中寓静，意思是，即使动起来，骨力支撑也没丢，还特圆活，印证出这个东西，功夫就上去了。内圆劲，源自活腔，腹腔自旋，带动膈肌，弧化肋骨，用内劲贯通骨力，才叫相合。
方圆之内，寸尺之间。为何要调架子，找到最佳尺寸。不要他多大，你就多大，拳是给自己练的，自己尺寸要合适，才能练出整体协调。立架，就是立骨架，四个字，松顺支撑。走架，就是走球劲，活肩运胯，旋腔波肋，把骨力磨圆了。圆活之内，不失支撑，这就上道了。
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