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当我们关注的体重与体型之时，都会因为对自己的身材不满意而有了减肥的动力，但是当我们与他人做对比之时，我们会很不情愿地发现，两个人采取几乎同样的方法来减肥，结果却有很大的不同，一个减得很快，而另一个效果则并不理想，而之所以存在这样的差距则与基础代谢率有关，因为从热量消耗的角度来看，基础代谢率所产生的消耗会占据我们总体热量消耗的65%左右，也就是说两个不同的人，基础代谢率高的那一个的日常热量消耗要比基础代谢率低的那一个多，所以当他们采取差不多的减肥方法之时，基础代谢率高的那一个就会减得比较快。 所以，当我们走在减肥路上之时，除了合理地控制饮食并积极地运动以外，还要注意保持基础代谢的相对稳定甚至是在一定程度上有所提高。但是，想要提高自己的基础代谢率，首先要了解影响基础代谢率的原因有哪些，然后才能据此做出有针对性的计划来实现提高代谢的目的。那么，影响基础代谢率的因素有哪些呢？ 第一：遗传因素 遗传是一个不可控的因素，基础代谢率同样会受到遗传因素的影响，这一点对于天生基础代谢率较差的朋友来讲，即使自己不情愿也要承认它的存在。 所以遗传因素所影响到的代谢差别也不在我们讨论的范围之内，先天因素我们谁也没有办法。 第二：年龄 随着年龄的增长，基础代谢率会在达到一个顶峰之后开始下降，但是，由于年龄因素而导致代谢下降的幅度也并不是很大，一般情况下，我们正常的基础代谢率还是比较稳定的，对于一个正常的成年人而言，其基础代谢率在20年内不会偏离正常值的5-10%。 所以，当我们年龄较大并开始变胖之时，不要把原因都归结为代谢的下降，控制不注意与运动量减少可能是最为主要的因素。 第三：体重 关于这一点，我们可以以自己为参考做纵向的对比，当自己体重基数较大之时，基础代谢率就会比较高，而通过自己的努力来减肥减脂之时，随着体重的下降，我们的基础代谢率也会随之下降，这是一个非常正常的现象。 所以，在减肥过程中，不要因为看见体脂秤上面关于基础代谢率的数字下降而烦恼，毕竟谁也不愿意为了提高自己的基础代谢率而让自己胖起来。 第四：肌肉量 对于两个体重相近的人而言，他们的基础代谢率的差别可能会很大，肌肉含量比较高而脂肪量较少的那一个，基础代谢率会明显更大。 所以，当自己处在减肥阶段之时，想要稳定或提高自己的基础代谢率，通过坚持力量训练并配合合理的饮食来降低自己的体脂率、来增加自己的肌肉量则是非常有效的方法。 第五：疾病原因 疾病也是导致基础代谢率不稳定的原因所在，比如因为疾病原因而引起的激素水平（胰岛素、皮质醇、甲状腺素，等）。但是疾病因素也并不是一个我们能够主动控制的因素，而是要去正规医院寻求医生的帮助。 第六：性别 通过情况下，男士的基础代谢率要比女士高。当然这一点也属于不可控因素，因此也不在自己要考虑的范围内。 第七：气温 环境温度也是影响基础代谢率的因素之一，当气温在20-30度之时，我们的基础代谢率会相对稳定，而当气温低于20度或高于30度时，基础代谢率就会有所增加。 但是，由于当今科技的发达，无论是在冬季还是在夏季，只要我们在室内都会处在一个比较舒服的气温当中，所以环境因素也不应该是我们所考虑的环节。 第八：饮食与作息习惯 三餐规律，营养均衡，以规律的作息高质量的睡眠都有利于保持代入的稳定。 所以，即使是在减肥过程中，我们也不建议大家选择节食的方法来达到目的，因为简单地说节食就是吃得越少越好，如此一来就会造成过大的热量缺口，而当自身的热量需求无法得到满足之时，机体就会启动自我保护机制来降低基础代谢率。另外，高质量的睡眠与规律的作息同样会起到稳定代谢的作用，所以养成良好的作息习惯同样很重要。 总结： 综上所述，当我们了解到影响基础代谢率的因素，并想要通过某种方法或者说是手段还提升自己的基础代谢率之时，首先是要抛开一些不可控因素，然后从自己可控的方面来选择适当的方法。 而从以上几个因素当中，想要提高自己的基础代谢率，需要我们做的就是保持良好的饮食与作息习惯，坚持力量训练、保证蛋白质的摄入来增加自己的肌肉量，从而使自己的基础代谢率保持着一个相对稳定的状态。 作者：十月知行 |
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