说自己增肌太慢的人，注意5点要素，让你恢复增肌活力！

增肌是每一位健身人的梦想，虽然每天都坚持训练，但有的时候效果并不是那么明显，在这其中有的人就会认为自己体重涨了很多外形却没变，就是增肌失败了。

其实这样的想法自然是不对的，人们在增肌的时候，体重增加是常态，经过锻炼，减少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正确方法，所以下面赛普君就来跟大家讲讲增肌的五大注意事项！

1.限制有氧运动

当你进入增肌期，应该控制有氧运动频率。如果想要增肌，需要减少其他的高能耗训练。

如果你在增肌期还想有很多有氧运动的参与，那自身热量的摄入就需要更多!

2.足够的休息

足够的休息也是非常重要的，在训练的过程中，肌肉处于紧张状态，而休息的时候，才是肌肉真正生长的时间。

所以不要贪图连续不间断的高强度训练，在每个系统训练循环之后，给自己安排一个充足的休息日吧！

3.吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各种营养元素。但是有的人害怕吃的更多会产生更多的脂肪，从而减少食物的摄入量，这会严重影响肌肉的生长，甚至会让肌肉停止增长。

4.补充碳水化合物

在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入满足需求。

如果你希望尽量减少脂肪的增长，可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

5.充足的蛋白质

除了碳水化合物以外，蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。

当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量，消耗或者储存起来作为脂肪。

在这里举个例子，对于一个处在增肌期70KG的成年人来说，他在一天中摄入蛋白质的含量大约是140g，也就是自身体重的公斤数乘以2克的蛋白质。

所以对于想要增肌的你来说，增肌饮食还是非常重要的，如果你在增肌饮食上还存在困惑，本周四晚的第二期赛普健身微课堂，赛普君为老铁们请来了赛普健身基础理论导师姚越，来为大家讲解更多关于增肌饮食营养搭配的相关知识