曾经的我,过着衣来伸手、饭来张口的日子。2018年参加了读书营,和一群小伙伴们一起开启了读书和早起的日子。 (一)张萌早起的故事那年,我看了张萌的《人生效率手册》。她是时间效率管理专家,畅销书作家,立德领导力创始人,青年加速器——极北咖啡的创始人,职场知识技能分享平台——下班加油站的创始人。2017年5月4日,张萌登上纽约时报广场大屏幕。 《人生效率手册》封面 开篇,她问了一个扎心的问题:我们是如何一步步落后于别人的? 其实,自己心里特别清楚,无非就是每天一点点差距开始的。 张萌在初二以前,是班里有名的差生。然而在北京第二次深奥成功之后,班主任跟她们说:你们一定要好好学习,考上重点高中,将来读个好大学,当一名奥运会志愿者,为国争光。 从那时起,她暗暗发誓,一定要好好学习。经过不懈的努力,她最终考取了北京师范大学的英文系。然而入学的第一次英语测试,让她大跌眼镜。在120人的年级里,她只考了90名的成绩。 她感到别人都比她强,那时她的梦想是成为一名外交官,如何能实现目标? 她按照SMART原则来确定目标, 即具体的(specific)、可衡量的(measurable)、可实现的(attainable)、合理的(realistic)、有时间限制的(time-targeted) 她根据10000小时理论,扣掉学校已有的5000小时课时后,发现自己还需要进行额外的5000小时训练,于是制定了每天早上5点起床,3-5个小时练习,坚持1000天的目标。 即使在寒冷的三九天,张萌也咬牙坚持着。结果第一学期的期末考试成绩令她难以置信,她从年级排名靠后的差生,成为总成绩第一名的学霸。 张萌这些年,持续在做的事 通过早起,张萌修炼了职场中的一个又一个硬本领。作为创业者,她深知身上肩负的使命,每天23:00睡,早上4:00起。她持续早起已20多年。她说只有早起的3个小时,是完全属于自己的。所以早起的时间,她都用来学习,自我精进。 而多数成功人士,都有早起的习惯。 著名作家村上春树,每天 4:30 起床。 联想创始人柳传志,每天 5 点前起床。 百事可乐 CEO,斯蒂夫·雷尼蒙德每天 5 点起床。 百度李彦宏说,每天早晨 5 点多就“被机会叫醒”。 听完张萌早起的故事,你一定心动了吧!她说:“每天早起,你将比别人获得更多成功的机会。一定要坚信坚持的力量,滴水可以穿石,铁杵可以磨成针,这就是坚持的力量。你在时间的土壤里种下了什么,未来你迟早会收获到什么。” (二)我为什么要早起?不瞒你说,以前的我,过着衣来伸手饭来张口的日子。因为妈妈在我们家,帮我打理好一切。之前的我比较无知,一直以为睡得越多越好。所以在加入读书营前,我晚上10点前必睡,早上6点半起,中午午睡至少半小时。这样算来,我一天的睡眠时间至少9小时。 妈妈经常跟我说,孩子现在是长身体的时候,营养要跟上。但懒惰如我,一直没跟妈妈好好学做饭。2017年夏天,妈妈突然要回老家,伺候小外甥上学。而当妈妈不在我身边的时候,我才发现自己啥都得学。 一日三餐成了我要马上学习的功课。常言道,早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。以前妈妈给我们做的早餐,花样繁多,顿顿光盘。 而轮到我做饭时,脑子里除了奶,面包,方便面这些简单的快餐食品,就是炒米。刚接手做饭时,女儿经常对我抱怨,怎么天天吃方便面和炒米啊,听了她的话,我很愧疚。 愧疚是无济于事的,身边很多朋友都在用下厨房APP,我也下了一个。从最简单的玉米饼,鸡蛋煎饼,炸酱面,炒土豆丝再到比较复杂的红烧带鱼,烤鸡腿等等。 2018年2月底,读书营有一老铁在交流群里发起了早起打卡,于是我加入到她们的行列,给自己制定的目标是:05:30起,23:00睡,午休1小时。早起读书、做早餐。 刚开始早起很痛苦,每天都是被闹铃叫醒的。后来按照书中的方法一步步实现了在闹铃响前,自动醒来。 第一步,晚上睡前把手机放在客厅,听到闹铃后立即穿好衣服,下床。 以前,我睡觉的时候,手机都在卧室,所以在听到闹铃后会选择关掉,然后再继续赖床,睡个十分二十分,长此以往,浪费了很多时间。 第二步,空腹喝一杯水,洗脸刷牙,然后再做一套手部按摩操,十五分钟后,大脑清醒。 第三步,在“小来早晚安”上打卡,然后把早安图片发到社群里,增加仪式感。 第四步,打开《赢·效率手册》,看下前天晚上写的3个目标,直接奔着目标去做(看似很小的动作,却有很大的作用,临睡前,反复默念,争取早上一醒来时还能记得)。 第五步,用总结法为昨日的事情进行复盘。分析自己哪里做的好,哪里做得不好,不好的地方及时改进。 慢慢地,生物钟形成,我一般都会在闹铃响起前醒来。 那关于早起,张萌是如何定义的呢? 她在书中提到,做到早起,有两个数值上的标准,每天早上6点半前起来算早起;6点半以后,只能说是正常起床了。21天中,你坚持早起的天数除以21,这个数值要达到80%才行。 2019年我的早起记录 2019年,我特意买了一本《赢·效率手册》,专门记录自己的早起时间。那时,我给自己定的目标依然是05:30起床算早起。全年有17个周期(21天为一个周期),一个周期有17天在05:30打卡就算成功。那年,我有7个周期挑战成功,对自己还比较满意。 写在最后:
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