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对于伽人们来说，瑜伽辅具就相当于是一个得力的助手，不仅可以帮助我们达到最好的习练效果，还能为练习增添一些趣味性，让练习变得不那么枯燥。   01 “上球”不是那么容易的！ 拿捏不好就会翻车！      02 使用瑜伽球的注意事项 你应该要知道  No.1 给瑜伽球充气的时候，要注意尽量不要充得过满，充气到80%刚刚好。这样球身会更有弹性，更方便做夹与抓握的动作，使用的效果会更好。 No.2 瑜伽球有不同的尺寸，练习者可以根据自己的身材挑选一个合适的瑜伽球。建议初学者可以先用较小的瑜伽球，这样比较容易控制。一般来说，大球更容易保持平衡，而小球较轻，不易平衡。 No.3 在使用瑜伽球的时候，需要在地上铺上瑜伽垫，这样既可以保持清洁，还可以防滑，避免打滑造成的不必要的伤害。 No.4 虽然使用瑜伽球辅助练习时不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是在做一些比较困难的动作的时候，还原时一定要用手支撑好。 03 9个动作锻炼核心强度 轻松玩转球瑜伽  动作一  ◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝； ◆ 瑜伽球放在双腿下方； ◆ 小腿和大腿夹住瑜伽球； ◆ 呼气，收紧核心，卷腹向上； ◆ 臀部、后背离开瑜伽垫； ◆ 吸气，双脚落下，缓慢还原； ◆ 动态练习12-15组。 动作二  ◆ 仰卧在垫子上，瑜伽球放在小腿下方； ◆ 呼气，核心收紧，臀部、下背部离地； ◆ 右腿伸直向上与地面呈90度； ◆ 配合呼吸，腿内侧肌群收紧，顺时针画圈； ◆ 双膝保持伸直，动态练习8-10次，换边。 动作三 ◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝； ◆ 脚踩瑜伽球，核心收紧，保持稳定； ◆ 呼气，左脚用力踩球，右腿屈膝靠近腹部； ◆ 双手放在身体两侧，伸直压地； ◆ 吸气，还原，双脚放在瑜伽球上； ◆ 动态练习10-12次，换边。 动作四 ◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝离地； ◆ 双手夹住瑜伽球，放在小腿上； ◆ 呼气，收紧核心； ◆ 滚动向前进入半船式； ◆ 吸气，向后还原至仰卧； ◆ 动态练习10-12组。 动作五 ◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚踩瑜伽球； ◆ 呼气，双腿向前伸直推送瑜伽球； ◆ 双手伸直，掌心向下，连续拍动5次； ◆ 吸气，还原至起始位置； ◆ 动态练习12-15组。 动作六 ◆ 双膝跪地，脚背贴地，双手放瑜伽球上； ◆ 呼气，收紧核心； ◆ 双手屈肘，缓慢向前推送瑜伽球； ◆ 吸气，还原； ◆ 动态练习10-12组。 动作七 ◆ 站在瑜伽垫的尾端； ◆ 吸气，双手屈肘，推动球向前滑动； ◆ 手肘支撑在瑜伽球上； ◆ 呼气，核心收紧，身体成平板姿势； ◆ 吸气，起身站立还原； ◆ 动态练习8-10组。 动作八 ◆ 双脚脚背放在瑜伽球上； ◆ 双手撑地，身体成斜板式； ◆ 呼气，收紧核心，臀部向上； ◆ 脚背带动球靠近身体，躯干垂直地面； ◆ 吸气，还原至斜板式； ◆ 动态练习8-10组。 动作九 ◆ 侧板式准备，右手、右腿支撑地面； ◆ 瑜伽球放在右侧侧腰下； ◆ 呼气，核心收紧，左腿向上抬； ◆ 吸气，回到侧板式； ◆ 动态练习10-12次，换另一侧练习。 疫情面前，坚持练瑜伽 提升自身免疫力 打赢这场没有硝烟的战争！
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