 文章思路： 平衡能力是被我们忽视的素质。因为认为很遥远，一谈到平衡，可能你想到的是体操平衡木，单板滑雪一类的运动员。 但实际上几乎所有的运动员（老百姓肯定也需要，只是不是运动员更需要注意）都需要平衡能力的训练。尤其大部分单侧发力的运动。 前几年，有美国教练过来带中国职业青年队训练一段时间，我也在现场。他们把平衡训练放在热身部分，每次热身都要做，也是他们防伤训练的一部分。我问了为什么这样做：教练说平衡很重要，很多时候受伤就是因为失去平衡导致的。 很多人把平衡和稳定性看成一个概念，所以需要知道两者的差别。稳定性事一种在受到外界干扰后回到特定位置或动作姿势的能力。运动员在任何时候与对手或者物体接触，或者出现意想不到的变化时。他们都会受到外界干扰。所以稳定性对运动员而言是非常重要的能力。 而平衡是身体所处的一种姿态以及在运动或者受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。平衡包括不受外力和受到外力两种情况，所以平衡是比稳定性更大的一个概念。我自己感觉有点像灵敏和反应的关系。 今天文章主要写平衡的影响因素和介绍几种常见测试方法。 ——陆鹏  ① 平衡的定义 平衡是身体所处的一种姿态以及在运动或者受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。（不同领域和书籍的定义略有不同，我比较喜欢这一个。） ② 平衡的分类 1.对称性平衡：指能否将身体的重量均等的分配到身体支撑点的能力，如人站立时的双脚受力，坐位时双臀受力是否均等。 2.静态平衡：使人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿态一段时间的能力，如站立，金鸡独立，倒立，射箭等动作均为静态平衡。 3.动态平衡：指人体在运动过程中控制身体姿态的能力，如蹦床，体操，花样滑冰与游泳等均需要很好的动态平衡能力。 ③ 平衡维持机制 1.感觉输入：包括视觉系统和躯体感觉（皮肤感觉和本体感觉） 2.前庭系统：即位觉系统，当人体进行旋转或直线变速运动以及头在空间的位置和地心引力的方向出现相对变化时，便会刺激前庭器官的感觉细胞产生神经冲动，经过一系列传送，引起身体在空间位置或变速感觉，并通过姿势反射来调整有关骨骼肌的张力，以维持身体的平衡。 3.身体机能状态：只有身体机能处于适宜状态时，有关的系统和器官之间才能密切协调配合，发挥良好的生理作用，以维持身体特定姿势。如果身体疲劳或健康欠佳，各器官系统功能下降，必然会导致平衡能力下降。 4.运动控制：踝调节机制，髋调节机制，跨步调节机制，下蹲调节机制（这是上课李春雷老师说的，很多时候跨步之前都是先下蹲） ④ 平衡功能评定方法 1.闭眼动态平衡车测验 让受试者在3.8厘米宽的平衡木上往返行进4次记录时间及掉下来的次数，然后进行评价。 2.睁眼和闭眼静态平衡测验 让受试者先睁眼用优势脚在2.5厘米宽的木板上站立记录站立的时间，然后再让测试者闭眼，采用同样方法记录站立的时间，最后比较睁眼与闭眼的平衡能力，此测验表明视觉在平衡中具有重要的作用。 3.金鸡独立测验 让受试者用优势腿站立，另一只腿置于平衡腿的膝关节处，双手叉腰，当听到开始的信号后，尽量使自己的身体保持不动，一直到不能坚持为止，如果出现下述三种情况下的一种即为失败。1.支撑腿脚掌发生移动2.叉腰的双手离开叉腰的位置，用双臂来维持平衡3.另一只腿离开支撑腿的膝关节。计算从开始到失去平衡之间的时间，共做三次，以维持平衡时间最长的一次作为测验的成绩。 4.BESS测试（平衡失误计分系统） 5.SEBT测试（星状伸展平衡测试） 6.改良BASS测试 ⑤ 平衡能力训练基本原则 1.从最稳定的体位通过训练逐步发展最不稳定的体位 2.从静态平衡进展至动态平衡 3.支撑面积由大到小 4.身体重心由低到高 5.自我保持平衡到破坏平衡时维持训练 6.训练时由闭眼到睁眼 7.先从无设备进行平衡训练之后进阶到简单设备，最后可以进行仪器平衡训练 ⑥ 平衡训练视频 说实话，自己挖的坑，平衡训练不知道写什么，发愣一整天，查了半天资料，也没什么东西，也不就是太深奥了，我自己还没整明白。不过没关系，上面写的，大家能看明白就行，视频也不错。感谢大家理解和支持。 |
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