【新知】这个动作只要你能坚持10秒，就比同龄人活得久

这个夏天，让身体动起来。

小时候，总能在公园里看到很多老人家在练太极。那么标准、那个气势、那份从容，让人佩服。

长大后才发现，其实看起来慢慢悠悠的太极，也非常值得现在的年轻人学一学。尤其是下面榜爷要给大家分享的这个动作：「闭眼金鸡独立」。

闭眼金鸡独立，是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法，也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

闭眼金鸡独立

闭眼金鸡独立其实很简单，只需要你每天早晚站在地上，闭着眼睛，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

注意了，如果你坚持不了 6 秒，代表你的平衡力已经相当于快 70 岁的人。

据专家统计，健康的女性应当超过 12 秒，男性超过 13 秒。

*上表为判断人体老化程度标准的原数据

科学原理

• 平衡能力非常重要，反映了你身体的各方面协调能力。

• 无论是站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。

• 睁眼练习平衡时，可以通过双眼和参照物之间的协调找到平衡点。

• 闭眼练习平衡时，可以逐步进行练习。

动作要领

• 可以先睁眼练习，再闭眼练习。

• 闭眼动作的难度比较大，老人家练习的时候，身边最好有人保护哦。

• 还可以慢慢尝试练习下面 4 个平衡进阶动作：

  
  

动态平衡 1 级难度训练

多方向踢腿

动态平衡 2 级难度训练

侧平举头部左右旋转

动态平衡 3 级难度训练

抱胸前头部左右旋转

动态平衡 4 级难度训练

侧平举闭眼头部左右旋转

平衡力为什么这么重要？

 

眩晕耳鸣

人体的内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。

如果你的前庭功能不是很好，可能会导致平衡力差，不光容易跌倒，还容易引发上述的不适。

 

关节更易受伤

如果你的平衡力不好，直接会影响运动能力。

肌肉锻炼机会少，运动时可能会出现韧带或者半月板损伤，影响身体健康。

 

反应能力下降

平衡力会影响到你的反应能力。因此锻炼平衡力可以提高你的反应能力。

所以说，平衡能力还是非常重要的，它是维系人体运动健康的重要纽带。

平衡能力不好，可能会像它一样。

5 种锻炼方法

轻松提高你的平衡力

1. 打太极

研究发现， 6 个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。

 

榜爷建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周 3 次。

2. 赤脚走

可能你没留意，赤脚走路时，能提高平衡力。

3. 原地转

不会让你头晕，还会帮助你提高平衡力哦。

大家还可以试试原地转圈法，用 3 小步在原地转个圈，根据个人情况转1~2分钟。

转完后停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

4. 接抛球

身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷；另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。

接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

5. 练大脑

很多人以为锻炼只是身体上的运动，其实，我们的大脑也是很需要运动的！

 

平常大家可以采用拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，提高大脑的反应速度，有效提高平衡力。

最后，榜爷提醒大家：注意饮食、坚持锻炼，健康就离你不远咯。

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