抑郁症自愈：每天坚持1小时，告别抑郁

前来咨询的抑郁症、强迫症的来访者，非常费解：明明自己的抑郁、强迫问题已经解决了，那为什么还会反复呢？难道是没有真正痊愈吗？怎么做才不复发呢？

亲爱的强迫症、抑郁症的朋友，你是否也有类似的疑问呢？

我最喜欢的一句话：最高级的思维永远是欢乐思维。最清晰的话语永远是包含的真相的话语。最美好的感受是你称之为爱的感觉。你不可能只追求欢乐、真相或者是爱，三者的表象，只停留在表层的追逐，仿佛就是把症状消除看成是强迫症的痊愈一样，反复不断。

心理专家李宏夫老师在《战胜强迫症》中强调：强迫症的真正痊愈当然也不是从症状浅层来说，而是究其根本：彻底改变容易纠结、敏感、多疑多虑的执着心。唯有跟随其感受，探究其本质，融会贯通，才能深得其法，瓦解强迫性的思维方式。

不复发的秘诀一、明确问题主体——强迫症到底是哪儿的故障？

就拿强迫思维来说，你觉得是一种不经过你同意闯入性入侵式。但事实是它一直都在，你的头脑“过滤器”有时候在打盹儿。当你的头脑过滤器正常工作的时候，它会放好的想法进来、进入意识层次（我们每个人都喜欢好的事物，这是本性）；但是，当它失灵的时候，会把不好的也一块放起来。

你当然不喜欢、非常排斥、非常厌恶不好的它们，这些“不速之客”的待遇就是被碾压，它也不是好惹的（相信你已经体会到强迫的“厉害”了）。

很显然，是大脑过滤器的问题。这一切毕竟是“过滤器”的问题，跟好想法、坏想法又有什么关系呢？你凭什么要对它们不公正待遇呢？总是碾压人家的呢？

所以，不管什么原因，你的碾压也是一个问题。

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不复发的秘诀二、修复大脑过滤器——2个技巧，顺其自然

1.保持觉知。

让大脑知道自己在干嘛，在发生着什么，应该做什么、怎么做，什么该做、什么不该做......只要保持好“让大脑是清醒的、知道自己在干嘛”，就只是对于一切保持觉知，就好喽。

注意：一切。一切的意思是所有。大脑检测到什么胡思乱想、什么强迫思维、或者就此产生了什么不舒服的感觉。你知道如何对待了吗？（下一个秘诀中会有具体操作方法）

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2.拒绝碾压。

每个人的大脑都会有抛锚的时候，你怎么对待过滤器的“强迫”小分子呢？

只做建设性意见。就像导航软件在你偏航的时候，甚至你走错路N多次，它从不指责说“早就叫你走那条路，你为什么不听”，它依然不动声色的引导你“下个路口掉头”，这就是积极解决问题，建设性意见。

对于头脑里的“不速之客”，你也要学习导航策略，“好好好、对对对”，积极待它，而不是消极抵抗。其实也不用特别如何，就像对待其他的想法一样就好了。

 不复发的秘诀三、斩断强迫——1个方法，为所当为

《战胜强迫症》一书中亦止法“亦是如此”练习，便是帮助心保持觉知、回到当下，停止继续纠结的实操性方法。

亦止法的具体练习方式：对于任何经验到一切，简单描述，并在后面加上“亦是如此”。也就是说，任何引起自己注意的，只是把它反应出来，就好，可以简单或者代替性描述。通过对于当下的标记，让你清楚心在发生着什么，心就会是清醒的。清醒的心，自然知道该做什么。

练习时间：上午下午各自20分钟集中练习+平时融入在生活中不少于30分钟练习。

不复发的秘诀四：避免强迫症复发的几条建议

想要强迫不复发，扭转思维要当先，

星星点点不算事，顺其自然最关键，

亦是如此要实践，为所当为才不难。