|
文章思路： 虽然标题写的是内啡肽和多巴胺的区别，但是快乐激素主要有四种，分别是多巴胺（Dopamine）、内啡肽（Endorphin）、血清素（5-hydroxy tryptamine）、催产素（oxytocin）。 1、多巴胺也被称为“感觉良好”的激素，是一种激素和神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺与愉悦的感觉，学习，记忆，运动系统功能等相关 2、内啡肽是人体的天然止痛药，您的身体会因压力或不适而产生内啡肽。当你从事产生奖励的活动，例如进食，锻炼或两性关系时，内啡肽水平也往往会增加。 3、血清素和神经递质有助于调节情绪，以及睡眠，食欲，消化，学习能力和记忆力。 4、催产素通常被称为“ 爱情荷尔蒙 ”，对分娩，哺乳，以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任，同理心和纽带，催产素的水平通常随着诸如亲吻，拥抱和两性关系之类的身体情感接触而增加。 回到正文，详细说明这四类激素怎么影响我们的工作和锻炼。 国家体育总局体育科学研究所｜｜儿童青少年体适能教练培训课程（最后两天报名时间）(可开发票） ——陆鹏  快乐激素： 内啡肽和多巴胺的区别 （基础篇） 首先了解激素是怎么工作的？ 目录 2.快乐激素的种类 3.多巴胺：奖励激素 4.内啡肽：跑步激素 6.催产素：拥抱激素 激素是人体各个腺体产生的化学物质，其主要功能是在两个腺体之间或腺体与器官之间进行通讯。 你体内的激素全天都在波动。例如，早晨会分泌大量皮质醇会唤醒你，而褪黑素则可以帮助你在晚上准备上床睡觉。还有些激素告诉你饥饿，饱足，快乐和悲伤。（上次北体能课堂说关于食欲，被胰岛素、瘦素、胆囊收缩素等控制） 人体中有一个控制内分泌系统的特定系统，该系统控制激素的产生和向血液中的释放。它是遍及全身的腺体网络，每个腺体至少产生一种激素，该激素由脑垂体控制。 有一些激素与情绪，愉悦甚至疼痛的缓解有关。但这还不是全部。这些化学物质也是你健康的重要组成部分，例如生长发育，新陈代谢和生殖等。 有时，这些激素也被称为神经递质。激素和神经递质之间除了作用不同外，实际上并没有什么大的区别。快乐激素通过血流传播到不同的器官和组织，而快乐神经递质仅出现在大脑和中枢神经系统中，它们通过神经元直接进行通讯。（高中生物课内容） 2.快乐激素的种类
快乐激素反映了你的环境，人际关系，饮食，运动方式，甚至在某些情况下甚至反映了肠道微生物状况。你可以通过每天的选择来影响自己的心情。 多巴胺是另一种使你快乐的激素，同时还能使你保持活力和机敏。它涉及各种各样的活动，许多严重的状况与多巴胺系统的功能障碍有关。这是其中涉及的一些系统：
这种化学物质是大脑奖励系统的一部分，它可以带给你愉悦的感觉，它被认为是该系统中的动力齿轮，当你感知食物或性行为时，在食用之前会自然释放。因此食欲、性欲和多巴胺建立联系，人就不受控制。也被称为“头期反应”。 ☝事实☝多巴胺是对物质（药物和酒精）和行为（赌博，性行为）成瘾的活性神经递质。 多巴胺与疾病：多巴胺是一种在肠道中也产生的动力分子，所有多巴胺的大约50％是在肠道产生的，肠道微生物组是长期健康的关键领域，因此有些研究人员甚至认为结肠中的数万亿细菌细胞是“新器官”，而不是外来菌落。 照顾肠道微生物组可以促进你的心理健康和长寿，因为肠道（肠神经系统）中还有第二个“大脑”，而在生产产生化学物质的大脑时，它几乎与你的实际大脑一样重要。 食物可以增加多巴胺吗？随着年龄的增长，多巴胺信号会不断下降。这也是导致中年危机的原因之一。所以人们再需求办法解决，在食物中找不到多巴胺，科学家要寻找其前体分子来寻找解决办法。 碰巧，人体可以通过复杂的反应链将酪氨酸（一种氨基酸）转变为多巴胺。酪氨酸存在于食物中。以下是我查的富含酪氨酸的食物： “草鱼、金枪鱼、带鱼、鲤鱼、黄花鱼等鱼类，茶叶、白酒、大酱、松花蛋、田螺、无花果、芹菜、红豆、胡萝卜、全麦面包、芝麻、糙米、鲜橘、柚子、鲜枣、山楂、樱桃、猕猴桃、草莓、杨梅等食物。” 内啡肽使你快乐，但不像你想的那样。内啡肽是充当止痛药的激素和神经信号分子。它们通过与受体（人体的天然吗啡）结合来抑制疼痛信号在中枢神经系统中的传递。 通常通过跑步增强内啡肽（和心脏健康）。无处不在的“跑步者”是由大量内啡肽引起的。内啡肽和多巴胺的有效结合是“跑步者”上瘾。 但一般内啡肽带来的效果是运动后快乐。 血清素是一种快乐激素，主要由肠道产生。对于情绪，消化，睡眠，脑功能和昼夜节律至关重要。有趣的是，人体中多达90％的血清素是通过肠道产生的，它可以通过两种不同的方式起作用：
肠道细菌参与了血清素的生产。结肠中的数万亿个微生物细胞实际上具有刺激产生血清素的细胞的能力。 影响血清素生成的另一个因素是其前体色氨酸的可用性，色氨酸可以使您的肠道转化为血清素。色氨酸是人体必需的氨基酸，这意味着您必须从饮食中摄取它。 众所周知，定期锻炼可以增强情绪，减轻焦虑甚至抵抗抑郁。因此，运动也被证明能提高色氨酸和血清素水平可能不足为奇。它还可以增强肠道微生物组的多样性，这对整体健康同样有利。 增加血清素的食物：你可以在饮食中添加更多的益生元食品，以支持产生短链脂肪酸的有益细菌。 “苹果、蘑菇、大麦、土豆、燕麦、豆类、蔓越莓”。 催产素是一种促进结合和信任的激素，在分娩时会刺激宫缩，因此特别活跃。它的鲜为人知但同样重要的功能之一是作为神经递质，帮助调节压力反应并使神经系统平静。 在人与人之间的联系，慷慨和建立信任方面已明确指出了这一点，而其他研究表明，这可能会使某些恋爱关系起作用。的确，血液中催产素水平的升高与夫妻对爱情，反应能力和感激之情的提高有关。 催产素是由亲密关系触发的，这就是为什么它是拥抱激素。 催产素的分泌是对大脑感知到的刺激做出反应，大脑会通过耳朵，眼睛，味道，触觉和气味仔细监测环境中的威胁（和安全迹象）。它的产生是为了响应触摸甚至正确的眼神交流，同时也是在压力时期抵消皮质醇的影响。 近年来，科学界发现催产素在调节免疫系统，治愈乃至疼痛感觉方面起着比最初赋予的作用更广泛的作用。 如何自然增加催产素：当你与人建立关爱关系并在周围有一个充满爱心的社区时，催产素就会释放出来。
|
|
|
