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人是高等动物，有丰富的情感，有七情六欲。日子有酸甜苦辣，不论怎样，让生活中的快乐更多就是最好的事。有人说：快乐是某个特定的环境、金钱、食物或者某个人。其实，感觉快乐，很大程度上是一种化学体验，大脑释放某些快乐化学物质，就会感觉到快乐。迄今为止，人体内的多巴胺、血清素、内啡肽和催产素，是目前已知的与“快乐”密切相关的四种“情绪激素”。也就是说要拥有更多的快乐，那么想办法促进这四种激素的分泌，快乐就来了。 我们来看一下，这几种物质是怎么让人快乐的？ 01多巴胺 多巴胺是脑部分泌的一种神经传导物质，在体内是由酪氨酸生成的，能够给人开心和兴奋的感觉，而正是这种化学物质传导给大脑一种快感，才导致人们依赖上这种感觉，出现上瘾的症状，如当吃糖，米面等加工美食时，会分泌多巴胺。其实，当想象食物，或者产生渴望时，大脑就会释放多巴胺，在期待的过程中，多巴胺水平会持续升高，让人有一种欲罢不能的感觉。当需求被满足时，多巴胺会快速带来兴奋和活力的感觉。因此，多巴胺被称为是一种“奖赏”激素，它奖励让人一直去做那些感觉兴奋和刺激的事情，以获得同样的愉悦感。 多巴胺分泌减少不仅是忧伤的问题，关键是容易引起很多精神疾病，导致人们对任何事都提不起兴趣，无法感受到愉快，而且这是任何的抗抑郁药物都无法解决的。多巴胺大多数都会在一段时间后消失，所以重度抑郁有很大一部分原因是多巴胺分泌过低导致。多巴胺系统调节障碍与多种疾病有关，例如精神分裂症、帕金森病以及垂体肿瘤的发生等。 遇到高兴的事而心情愉悦时，大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，血液通畅，皮下血管扩张，血流通向皮肤，使人容光焕发，给人一种精神抖擞、神采奕奕、充满自信的感觉；相反，当人过度紧张、情绪低落时，体内儿茶酚胺类物质释放过多，肾上腺素分泌增加，使动脉小血管收缩，供应皮肤的血液骤减，使人面色苍白或蜡黄。如果一个人长期郁郁寡欢、焦虑烦闷，还会使上皮细胞合成过多的黑色素堆积于皮肤细胞中，使皮肤变得灰暗无光泽。忧愁苦闷导致神经衰弱、失眠，也会影响皮肤血液供应，使面容憔悴、眼圈发黑。 所以，获得多巴胺就是获得健康和快乐！促进多巴胺分泌的方法： 多吃富含酪氨酸的食物，体内的多巴胺是通过酪氨酸合成，适量的补充酪氨酸能够很好的促进多巴胺的分泌，含酪氨酸的食物是富含优质蛋白质的食物，如鱼类、禽类、红肉类、蛋类、奶类、豆类等，适当增加这些食物可获得快乐。 多做有氧运动，经常做慢跑，跳绳，骑行等有氧运动，不仅能够锻炼身体，还能有效的增加多巴胺的分泌，特别是抑郁症患者，运动是一个很好的舒缓心情的方式，运动不仅让人获得快乐，还会让人身体健康，生命在于运动啊。 多晒太阳，阳光能够影响多巴胺的受体数量，虽然无法直接增加多巴胺，但是能够提高身体对多巴胺的敏感度，而且能给人阳光明媚的感觉，让人快乐。 经常冥想可以增加多巴胺的产生，一项由8名经验丰富的冥想老师组成的研究发现，静坐1小时后，与安静休息相比，多巴胺产生量增加了64%。平时可以花几分钟来冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，抚慰心灵，缓解焦虑。 睡个好觉，保证充足的睡眠，成人要达到8小时，充足的睡眠使多巴胺的消耗减少！孩子需要9~11个小时，有助于保存体内多巴胺的含量。 02血清素 血清素是让人感受到幸福、快乐的一种重要的神经调节激素。提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。血清素的主要成分是5-羟色胺（5-HT）。 当血清素降低到一定数量时，便会出现注意力集中困难等问题，间接影响到个人的计划和组织能力，此种状况下还经常伴随压力和疲惫感，如果血清素水平进一步降低，还会引起抑郁等更严重的问题。除此之外，其他一些与大脑血清素水平下降相关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不及时采取有效预防措施，随着时间的推移，这些问题最终会导致强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病，部分人则会出现一定的的侵略性和情绪波动，有动物实验表明，当提高5-HT在动物体内含量时，动物的互相攻击行为明显减少。 造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良、激素失衡、阳光不足、感染、血糖失衡、吸烟、过量饮酒和缺乏锻炼等。补充血清素的饮食方法，摄入含氨基酸丰富的食物，如肉类、蛋类、豆类和坚果等，可以提高大脑血清素水平。碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。 避免单一碳水化合物，选择复合碳水化合物。复合碳水化合物被人体吸收跟单一碳水化合物不同，如米饭和白面包可在短时间内提高血糖，提升胰岛素含量，但稍后会很快降低；而复合碳水化合物则会被人体吸收得更慢，可以更好的避免单一碳水化合物引起的高峰和低谷。当然，这不是说要完全拒绝单一碳水化合物，而是说混合摄取能使人体更好的保持血清素含量。 复合碳水化合物，包括豆类（如豌豆和小扁豆）、全谷物面包、全谷物意面、糙米、淀粉类蔬菜（如土豆）；单一碳水化合物，包括白面包、白米饭、面条、蛋糕、糖果和其他精制糖食品。 食用健康脂肪，ω-3脂肪酸被认为可以影响大脑中血清素的功能。血清素指标低的人一般DHA指数也低，DHA是大脑的重要构成要素，需要富含ω-3脂肪酸的食物补充。富含ω-3脂肪酸的食物如海鱼、坚果、亚麻籽油等。 其它补充血清素的自然方法： 充足光照，光照有助于血清素的合成。研究表明，血清素合成与一天内阳光的照射度有紧密联系。人体解剖结果表明，夏季体内的血清素含量要比冬季高。而且，暴露在白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素（当然需要做好防晒措施）。接受人造光线的照射，尤其是在夜间，有一个明显劣势就是它会阻碍褪黑素的产生，而褪黑素有助于夜间安眠。 定期锻炼身体，运动锻炼是非常有效的提升血清素的方法。锻炼身体可以促进色氨酸（色氨酸是血清素的前体）的提升，在锻炼结束后色氨酸还会不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。当然，这些要以平时习惯的强度进行锻炼。英国有研究发现，持续释放的血清素和人们觉得舒适的锻炼有关，而不是超出极限的锻炼方式。如果没有时间定期锻炼，试着每天走半小时到一小时。至少，这种温和的运动有助于燃烧卡路里，增加色氨酸，从而增加血清素。 通过减压提升血清素，长时间的压力会减少血清素。严重的系统性压力会对身体产生并合成血清素的能力造成影响，这意味着应该尽量远离充满压力的情境，找到解决压力的健康方法。 释放快乐的回忆，回忆快乐时光可使大脑产生血清素，防止执着于不愉快的回忆。不能回想快乐时光的情况被称为“状态依赖式回忆”。倘若想不起来快乐的时光，试着和朋友家人聊天，或者读老杂志或看老照片。 写日记，研究表明，当感觉自己重要时，体内的血清素就会上升。写日记有助于记住自己的内在价值，记感恩日志有助于确认自己为什么这么重要。
03内啡肽 内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。由内啡肽引起的快乐对人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。当完成极富挑战的工作任务，会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让人感到宁静与愉悦，帮排解压力和不快。内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力，才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。 内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。内啡肽能调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。 内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁；还可以抵抗哀伤，创造力爆发，提高工作效率等；充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。大家是否发现，内啡肽的功效与人们在做完了一天该做的事情时心情和感受相似呢？此时，内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。 关于运动增加内啡肽的分泌，专家提示：并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。原因是在长跑的过程中，有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。 不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”。另外，深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。 内啡肽的产生是很吝啬的，需要付出心血和汗水。寒窗12年的学子考上理想的大学，接到通知书；辛苦了一年的农夫，看到硕果累累的果树丰收在望的景象；历经磨难久别重逢的情侣；学子、农夫、恋人这时体内的内啡肽一定汹涌澎湃。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。 内啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艰苦的努力。而且，更重要的一点是，我们人类在基因层面决定了就只对感受的变化敏感，对绝对水平值很容易适应。所以，要获得长期的幸福，我们所追求的不是一次性的巨大成功，而是持续的进步。 04催产素 催产素，一种分泌乳汁的荷尔蒙，一种爱与链接的荷尔蒙，不仅受到身体和情感双重刺激，也会影响其他的激素并受其影响。电视上总是演“亲一下就不疼”，以前以为是节目需要这样做，现在发现这还真是一种类似的“止疼药”，就是催产素。有了自己的孩子，你就会很爱他，看着他一颦一笑就会觉得很幸福，这也是催产素在起作用。 催产素又叫作“爱的激素”。对处于孕产期的女性而言，催产素可以刺激乳汁分泌、激发母爱等。催产素可以抑制负面情绪，降低防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任。催产素则是人与人之间亲密的关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。催产素不是只在男女发生情爱关系才产生的，它在母亲喂乳时也会产生。而且对女性而言，母爱和爱情是一样的。 如何促进“催产素”分泌，注意它并非女性独有的激素，男女皆可分泌。凡是能够增强人们的爱、归属感和信任感的互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让人们感到快乐。当被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素。催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，它可以帮助人们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发人们对群体的归属感和依恋感。同时，这种激素可以通过刺激多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑。另外，与多巴胺带给我们的短暂快乐相比，催产素可以给我们持久的平静和安全感。 可以通过很多方法获得催产素：学会爱的拥抱，所以，催产素又被称为“拥抱激素”，只要给出一个充满爱意的拥抱，就可以让彼此产生催产素。积极参与社会互动，保持情感的开放，积极参与社会互动，比如与自己喜欢的人一起吃饭，给爱的人送礼物，聊天等。 男人需要多巴胺，女人需要血清素，人人需要内啡肽和催产素。多巴胺，令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感；血清素，能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力尤其影响胃肠道；内啡肽容易在体育运动中分泌它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境；催产素让你更懂得爱和责任。 运动后，这几种物质能同时分泌，让人越来越快乐、越来越阳光积极。来吧，调动体内快乐激素，开启“幸福四重奏”！ |
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