书名：《极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则》
作者：S. J.斯科特; 巴里·达文波特
日期：2019年03月03日
人为什么会产生消极思想？
大脑进化中设置了3个常见错误来保护我们的远古祖先：
过高地估计未知的恐惧
过低地估计机会的成功率
过低地估计自己在面对恐惧和机遇时的才能。
靠纯粹的意志力与数百万年的进化路线抗衡，你注定失败。
人类一生注定要在消极思维中挣扎。
任何关于没有痛苦的生存方式研究都注定会失败的。
众生皆苦！
人为什么要有核心价值观？
核心价值观可成为生活中所有选择、决定的标尺，让人快速决策。
有点类似《原则》一书中的建议，人们需要不断的总结自己的处事原则。
大部分抉择都不浪费时间，你才有精力思考你想成为什么人，希望过什么样的生活。
在实际生活中，无论你做了什么选择，一定要从价值观与行为最脱节的部分开始反思、调整，这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。
关于目标设定与反思
一个可衡量的目标可以通过问自己“怎么做？”、“做多少？”、“做的速度？” 来确定。
一个长期目标（比如超过六个月）往往会让人失去动力。
建议每周做一次总结，并安排下一周的行动计划。
仔细地预想未来七天可能发生的事情，然后回答下面三个问题：
我的义务和责任是什么？
我需要优先处理的事情是什么？
我有多少时间做这些事？
尝试计算出每个任务需要多少时间，并将它们安排在你一周的工作计划内，还有需要建立一种衡量标准来量化你目标的完成度。
除此之外，许多人都会陷入一种误区，那就是随时去处理那些重要但不紧急的任务。
不管你有多么忙碌，都该留出回顾总结的时间。如果每天不进行总结，那么你就不太可能有认知上的提升。
需要不断去Review目标，看看它们是否还值得去追求。
如何更加了解自己？
可以做如下测试
MBTI性格测试（ the Myers Briggs Test）
http://www.apesk.com/mbti/dati.asp
凯尔西气质类型调查问卷（ the Keirsey Temperament Sorter）
https://types.yuzeli.com/survey/keirsey
盖洛普优势识别器 2. 0（ Strengths Finder 2. 0）
https://www.apesk.com/advantage-detecting/
整理你的精神和人脉
我们的大部分精神痛苦来自于生活中的不确定性带来的失控感。
如果遇到工作与生活中的困难，找1~2个正在从事并精通你想要做的事情的人，向他们请教。
拿我们不擅长的方面和其他人比较，是让人感到痛苦的一个主要原因。
消极思维会对你的人际关系质量产生破坏性的影响，负能量过大的人不招人喜欢。
拥有朋友间的亲密关系，参与有趣的社交生活，会让你更健康、快乐。
去做一个有同理心的倾听者吧：
允许他人主导对话，决定讨论的话题。
他人说话时，保持百分之百专注。
避免打断对方，即使你有重要事情想追加说明。
问一些能让对方多开口的问题。
避免过早得出结论或提供解决方案。
如实重复他曾说过的话，确认他想表达的意思。
整理周围环境、精简你的清单，避免拖延
我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。
身处杂乱的环境，会限制你大脑处理信息的能力，也会影响你的专注能力。
从你度过最多时间的地方开始整理，让周围环境变的舒服、整洁。
拖延就像一张信用卡，拖延立即会获得许多快乐，直到你拿到账单。
人们常常因为惧怕困难而拖延，因为我们不想消耗脑力和体力去开始任务。
查看你刚刚写下的清单，把不会导致严重后果的任务删除掉。
还可以把大的任务分解为小的子任务，降低任务难度，减少大脑的反抗。
试试每天只集中完成三个任务，给你自己留一段可以什么事都不做的时间。
达到心流状态
心流状态的几个要素：
每一步都有明确目标。
每个行为都有即时反馈。
挑战与熟练之间有一定平衡。
行为和意识合二为一。
令人分心的事物无法进入意识。
不担心会失败。
自我意识消失。
时间感变得不再重要。
行为本身变成了目的。
如果你无法进入心流状态，那么观察你的情绪。
如果你处于焦虑状态，试着做些能让自己平静下来的练习，比如深呼吸或冥想。
认真生活在当下
展望未来是非常重要的，但你也需要足够的时间来活在当下。
认真做当下的每一件事情。
在喝茶的时候把喝茶看作是世界上唯一重要的事情。
在吃饭的时候把吃饭看作是世界上唯一重要的事情。
