什么是肾脏？肾脏是位于腹部两侧主干的两个器官。它们大约只有拳头大小，形状像豆子（但是可比豆子大多了）。  肾脏负责清洁血液，以清除多余的液体和代谢废物，并将它们变成尿液。每一个小时，您的全部血液都会通过肾脏循环12次，每天总共超过200升左右的血液通过肾脏来过滤清洁！ 您的肾脏日夜努力工作，以保持健康。他们不仅可以清洁血液，还可以帮助您调节血压，平衡体内水分并管理体内维生素D的产生。 为了肾脏健康，我们一定要注意身体的变化。注意肾脏疾病的迹象肾脏有问题的人，他们的肾脏功能会逐渐丧失。但是，需要注意的是肾脏疾病有时被称为“沉默疾病”，因为在疾病明显进展之前，它通常不会引起典型症状。通常是到医院确诊之后，才发现高达90％的肾功能已经丧失，这种情况还并不少见。 所以说，请留意以下肾脏疾病的体征和症状，如果有任何疑问，请去看医生。 1、你总是很累肾脏从血液中过滤掉废物，然后将其转运膀胱当中，人体以小便的形式排泄掉。当肾脏无法正常工作时，毒素会积聚。这种聚集的一种常见提示是疲劳。身体会觉得乏味，虚弱或难以集中精力。肾脏会产生一种激素，告诉您的身体产生红血球。如果它们的数量减少，您的血液就无法向肌肉和大脑提供所需的氧气。  2、睡眠呼吸暂停（打鼾）研究表明，睡眠呼吸暂停与慢性肾脏病（CKD）之间可能存在联系，随着时间的流逝，它会损害您的器官并可能导致肾脏衰竭。睡眠呼吸暂停可能会阻止身体获得足够的氧气，从而部分伤害您的肾脏。  3、皮肤瘙痒如果肾脏无法排出毒素，并且毒素在血液中积累，则可能引起皮疹或使您全身发痒。随着时间的流逝，肾脏可能无法平衡体内的矿物质和营养之间的关系。这会导致矿物质缺乏和骨骼疾病，从而使皮肤干燥和发痒。  4、脸和脚的浮肿当肾脏无法很好地清除体内的钠盐时，身体就会积聚液体。这可能会导致手，脚，脚踝，腿部或面部浮肿。身体的肿胀，尤其是脚和脚踝肿胀最为明显。尿液中渗出的蛋白质，可能会显示为眼睛周围浮肿。  5、肌肉痉挛双腿和其他部位抽筋可能是肾脏功能不佳的征兆。钠，钙，钾或其他电解质水平的不平衡，都会中断肌肉和神经的运作。  6、喘不过气来当患有肾脏疾病时，身体的器官就无法摄取足够的促红细胞生成素。正常状态下，荷尔蒙发出信号，人体会产生红血球。没有它，您会患上贫血并感到呼吸短促。另一个原因是呼吸道体液积聚，人体会感到呼吸困难。在严重的情况下，躺下就会让人感到溺水了（由于呼吸道积攒了大量的水，其实会是一种“溺水幻觉”）。  7、头晕当肾脏无法将所有废物从体内过滤掉时，毒素会影响大脑。贫血也可能使大脑无法吸收所需的氧气。当毒素侵扰大脑时间长了，人经常会感到头晕，并且感到注意力和记忆力下降。人们甚至可能变得非常困惑，觉得简单的工作都无法完成。  8、食欲不振，不想吃饭肾脏疾病会引起恶心或呕吐，使胃部不适。这可能会使人们对食物的需求变小，有时可能会导致体重的意外减轻（但这并不是一件好事，非正常的体重减轻，一定要引起注意）。  9、口臭当您的肾脏无法过滤掉废物时，它会引起尿毒症，那会使你的嘴巴闻起来很臭。同样，血液中的毒素也会使人的味觉出问题，总觉得食物有金属味或异味。  10、尿液有大量泡沫，甚至是棕色或血色尿液小便有大量气泡可能是白蛋白的蛋白质过多的征兆，这也可能是肾脏问题引起的。尿液会因此变成褐色或异常的灰白。肾功能不良也可能使血液渗入膀胱，从而出现血尿。当然，尿液中的血液也可能是由肾结石，肿瘤或感染引起的，需要深度检查后才能确定。  总结一下，如果出现下列症状，就一定要引起注意了。
我们该怎么做才能保持肾脏健康？可以通过预防或管理引起肾脏损害的疾病（例如糖尿病和高血压）来保护肾脏。下述步骤可能有助于保持肾脏健康。 早期肾脏疾病可能没有任何症状，因此接受体检可能是了解肾脏健康的唯一方法。年龄过了50岁之后，在计划的体检中，如果没有安排检查肾脏的项目，一定要主动要求检查肾脏。 如果有朋友患上尿路感染（UTI），请立即到医院检查诊断，如果不及时治疗会导致肾脏损害。 选择健康的食物选择对整个身体都健康的食物：新鲜水果，新鲜或安全冷链运输的蔬菜，全谷类食物，少吃精米，吃健康少油的饭菜。另外，还要减少吃盐的分量，每天的钠摄入量应少于2300毫克，并请尝试使每天糖分的摄入量比之前要少20%-50%（低血糖除外）。 选择健康食品的小贴士：
将体育锻炼作为日常活动的一部分
追求健康体重如果有超重或患有肥胖症，请咨询医生或营养师一起制定切实可行的减肥计划。选择更多的体重控制和体育锻炼资源，以帮助您获得锻炼的动力并一直坚持下去。 足够的睡眠争取每晚睡7到8个小时。如果您无法入睡，请采取措施改善睡眠习惯。 停止吸烟如果吸烟或使用其他烟草制品，请尽量戒掉不吸，或者相比之前减少50%以上。 限制酒精摄入量饮酒过多会增加血压并增加热量在身体内的堆积，从而导致体重增加。并且，酒精副产品也会在肾脏过滤体液的时候，造成二次伤害。 探索减轻压力的活动学习如何处理压力，放松和排除心理问题可以改善情绪和身体健康。进行专项的体育锻炼可以帮助减轻压力，例如冥想、瑜伽、太极拳或八段锦等身心活动也可以帮助减轻压力。 管理好糖尿病，高血压和心脏病如果患有糖尿病，高血压或心脏病，保护肾脏不受损害的最佳方法如下： 保持血糖值低于危险指标--检查血糖和控制血糖水平是控制糖尿病的重要方法。如果有条件，最好每天一次或多次测量血糖。 保持血压数字接近正常值--大多数糖尿病患者的血压目标是低于140/90 毫米汞柱，请尽量不要超过这个数值。 遵医嘱服用所有药物--尊重医生的建议来服用药物，如果私自服用未经证实的药物，特别是效果不清晰的草药，也许会对肾脏造成损害。 为了帮助预防心脏病发作和中风，请将您的胆固醇水平保持在目标范围内，胆固醇的测试一般是指甘油三酸酯的含量。 |
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