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灵敏性训练，是身体训练的重要内容。“天下武功，唯快不破！”说到灵敏，就不得不提速度。速度和灵敏的结合，对于青少年掌握专项技能、发展体能及保持竞技状态起着重要作用。它可以通过刺激神经系统提高其敏感性，快速激活肌肉，提高反应速度，通过速度训练后的后效作用促进爆发力的提高，提升比赛中的运动表现！ 目前，用来测试青少年速度灵敏性的方法有很多种，例如：20码跑、六角跳、T形跑等方式。 20码跑 六角跳 T形跑 切入重点，今天我们要介绍的是敏捷梯训练(绳梯训练)。 从运动训练学的角度看，绳梯训练属于功能性运动训练的一种。原理是利用梯形绳索通过步伐的变化来增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力的一种训练方式。常用在足球、篮球、拳击等项目中，用来提高运动员的协调性、灵活性。 笔者给大家整理了目前常用的32种绳梯训练方法： 一、初级训练步伐 二、中级训练步伐 三、高级训练步伐 附：2019年暑期在上海体育学院学习时，曾咨询过体能训练专家赵可伟教授，“怎样提升青少年在篮球训练中的体能素质？” ☆需要对他们进行相应的力量训练！并大致归纳为以下两点： 1.增加力量 杠铃训练（例如：颈前深蹲1.5倍体重，颈后深蹲1.8倍体重之后增加力量不能继续提高速度，需要通过专项速度训练） 2.专项方法 水平越低力量越小时，力量训练对于速度的提高有很大帮助； 当水平越来越高时，基础力量训练如果不能满足速度的提升，需要多做结合球的专项速度训练。 |
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