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以下内容摘录自《如何安心如何空》 作者杨海鹰 静坐的方法很多、很活，对初习静坐的人来说，第一个最普遍的问题是念头太多、太杂。因此，选择那些念头单调、重复的方法是比较合适的。本书前文介绍的内圆功即属此类，有意者可以一试。习练时，盘腿入座，视习者状况开始可采用散、单、双盘任一姿势，但随着功力增加，最终都应过渡到双盘。待坐好后，双手掌心朝下放在两膝上，开始练内圆功。初习时由于意念力较弱，转起圆来比较费劲，可能没等转完就会迷糊过去（好像打个瞌睡），出现这种情况是正常的，只要醒过来接着往下做就成。当你有一天能清醒而轻松地在一坐中完成整个内圆功时，就可以不用再练它了。内圆功的主要作用一是练五脏，排除其中的病气，使内脏气机动起来，加入整个人体的能量循环；另一个是练意念力或定力。一般来说，经过内圆功的训练，应该具有将意念定于某处两三分钟的能力，以后的静坐就是依靠这点定力来进行的。
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